减肥计划月减20斤
无为野老
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操作方法
1.控制食欲。还有就是注意调节饮食结构,养成好的饮食习惯。每天早上起床一定要喝一大杯清水,对于调节肠胃很好。还有就是尽量早进食,可以让身体活跃起来,消耗更多热量。千万不要通过节食的方法,一不小心就会出心理问题,如暴食症厌食症等,这个会剥夺你从食物中得到的快乐。饮食方面就注意多进食蔬菜水果。淀粉类尽量少食,但必须得有,肉类尽量不要吃猪肉,羊肉等,多吃鱼鸡等。记住腿越少的动物肉蛋白质越优良饱和脂肪含量越低。做菜最好用植物油,少用动物油,饱和脂肪含量太高了。九点以后最好不要吃东西了,若真很饿就吃水果代替,不过也不要吃撑了。记得每次吃饭8分饱足够,坚决不要吃剩菜剩饭,亚硝酸盐含量太高,微生物繁殖的太多了。
2.坚持一个规律的运动计划,运动量也不可以过多,对身体不好。减肥期间不要想太多关于减肥的事情,因为这个是个漫长的过程,最主要的是改变生活习惯,养成健康的良好的生活习惯,自然人就会健康的瘦。
3.无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松,可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。运动后可以做几个拉伸动作,每个动作做3次,每次15秒
特别提示
坚持不能半途而废否则反弹速度相当快
饮食上需要多多少少有一些节制但不能节食否则身体承受不了
无为野老 2024-05-09 13:53:00
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问:贴纸撕掉痕迹怎么去除
答:
答:1、用纸巾沾一些酒精(最好用工业酒精,要不用医用的也凑合)擦拭,再蹭几下就干净了。2、用丙酮。清洗彻底,最棒的是它能极迅速极容易地去掉这些残留的胶质,比酒精更好使。3、用洗甲水。用法也跟酒精丙酮一样。洗甲水不要求质量,好的或一般的都行。4、用护手霜。先把表面的印制品撕掉,然后再把护手霜挤一些在上面,慢慢地用大拇指搓,搓一会儿就能把粘的残胶都搓下来。护手霜属于油脂类物质,其性质与胶类不相容。5、用香蕉水。就是用来清除油漆的一种工业用剂,也很容易就买到的。
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