身体虚弱怎么调理

操作方法

养成一个适合自己的生物钟作息表。生物钟有规律，我们的身体也会越来越健康。比如7点早起，8点左右吃早餐，有利于身体营养吸收。12点左右在相对轻松的环境下吃午餐，有益精神的放松，同时有助于消化，对身体也是大有好处。18点左右吃晚餐，4小时之后洗漱睡觉最佳。

保证良好的睡眠质量。睡眠是人生中的一件大事，觉睡好了，整个人神清气爽充满活力。专家对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。想要获得一个良好的睡眠，睡前应忌饱食、忌饮浓茶与咖啡、忌饮酒。

饮食搭配要合理。怎样吃得合理或者说更有益于健康，概括为“吃杂”“吃粗”“吃野”和“吃素”四大特点。合理的饮食要选择多样化的食物，使所含营养齐全，比例适当，以满足人体需要。

一日三餐不能少。“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”是大家公认的健康饮食。从早上到晚上，身体对食物营养要求不断地下降，需要的热量也在下降。早餐需要吃的丰富一些，主食吃含淀粉的食物，比如馒头、面包，也应搭配些蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆等，再配以蔬菜更好。午餐需要荤素搭配，既要补充上午的能量消耗，也要为下午的工作学习做能量储备。晚餐不宜吃的太饱，同时要保持饮食清淡，少吃煎炸、腌制和辛辣的饭菜。

工作生活应当劳逸结合。不论在工作中还是生活中，我们会面临个各种各样的压力，压力越大，精神越紧绷，时间长了就成了恶性循环。因此我们应该学会休息，在疲惫来临前休息一下，这样能使我们一直保持精力旺盛，也能够让我们在清醒的状态下高效率地做事。工作一小时，站起来活动下腿脚，或是眺望下远方。生活中，我们可以培养一些爱好，比如书法、折纸等一些小手工。

做一些适度适量的运动锻炼。身体虚弱的小伙伴应当先锻炼下心肺功能，刚开始多走走路，一段时间之后再慢跑。特别虚弱的人不要做剧烈运动，平时多走路，没事散散步，配合做些瑜伽动作都是很棒的锻炼。运动是一项对自身投资的事情，需要持之以恒。

保持身心愉悦。在工作生活中，远离那些负能量爆棚的人，多结交三观一致，兴趣相投的朋友，把有限的时间花费在有意义的事情上。如果有负面情绪也需要及时排解发泄，心情郁闷或是心理压抑同样会对我们的健康有不良影响。身体虚弱的人更是应该保持积极乐观的好心态。

意念和信仰很重要。有时我们总感觉自己身体出现了这样那样的不适，去医院做检查结果显示我们很健康。这是对自身健康过分关心的轻微强迫症。我们需要坚信自己身体很健康，这样身体才会真的健康。若是长期感觉自己有病，慢慢的自己真的会生病，这就是意念的力量。