减肥期间如何减少热量的摄入?
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远水孤云 2024-05-03 08:45:15
操作方法
少吃零食:诸如饼干、蛋糕这类高热量的东西一定要戒口,因为几块饼干和蛋糕的热量其实一点也不比一顿正餐的热量低,更何况很多妹子一碰零食就停不下来。
一定要吃早餐:早餐是一天中最重要的一餐,我们从小就被教导“早餐要吃好”,因此,即便是在减肥期间也不妨碍我们吃一顿丰富的早餐,给身体提供足够的能量。有很多妹子因为赖床所以根本起不来,甚至还觉得这种方法可以减肥,但事实上不吃早餐会加重身体对午餐热量的吸收,从而导致肥胖。
运动是减肥之本:很多人一谈到减肥就是少吃,但却不多动。小编认为这种方法是错误的,人体消耗热量的途径主要是饮食、运动、基础代谢率。因此,多运动也可以减少身体里的热量。
少吃碳水化合物:碳水化合物会帮助食物转化成脂肪堆积在身体内部,增加了身体的热量。因此想要减肥就要少吃米饭、面包、馒头、糕点、关东煮这类含碳水化合物很高的食物。
睡前4小时内禁止进食:我们通常在晚上都是休息,因此,如果晚上摄入太多热量就会造成身体内脂肪的堆积,因此,睡前少吃是不会错的。
吃饭吃到七成饱即可:身体在一段时间内能消耗的热量是有限的,因此,一顿饭不要吃得太饱,吃得太饱也就意味着热量吸收过多,因此,可以少吃多餐,记得每次吃个七成饱就可以了。
饮食要清淡:中国菜是十分美味可口的,同样地热量也很高,尤其是哪些炒、炸等用油多的烹饪方式。因此,减肥期间可以多吃一些清水煮菜的食物,可以加一些辣椒作为蘸料,这样就可以减少热量的摄入。
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问:剩菜可以放多久
答:
答:剩菜可以放2天左右,前提是放在冰箱里冷藏。剩菜保存时间不宜过长,如果剩菜存放的时间过长,剩菜中的细菌就会释放出化学性毒素,食用后会导致食物中毒,所以剩菜存放2天左右即可。剩菜在储存时要尽快放入冰箱,缩短在常温下的存放时间,以减慢菜中细菌生长繁殖的速度,并且剩菜在下次食用时必须经过加热回烧,因为有些致病细菌虽不会致食物变质,但能损害身体健康,但是如将食品加热,就能杀灭食品中大部分的微生物。
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