瘦手臂的运动修炼纤长美臂

瘦手臂运动有哪些呢？手臂是身体最显而易见的部位之一，也是最不容易锻炼到的地方，因此很容易堆积脂肪。更严重的是手臂肌肉会由于地球引力而变得松松垮垮，前后摆荡。今天小编精选几个坐在椅子上就能完成的瘦手臂运动，让你这个冬天甩掉臂肉！

操作方法

瘦臂第一招：抬平内收臂1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面；2、双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高；3、吸气，两手肘弯曲成直角；吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收；4、将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展，个有稳定肩关节，塑造手臂线条的作用。

瘦臂第二招：后曲练习1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背；2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次；3、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，停留做深呼吸。还原再做一次；这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬，柔软肩关节预防五十肩，美化手臂线条，促进血液循环。

瘦臂第三招：内外画圆1、把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直；2、双手画圆，向外画圆20次；3、再向内画圆20次；4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

瘦臂第四招：胸前手拉手这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉。1、两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部；2、两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次；3、然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

瘦臂第五招：后举水杯水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子。1、坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处；2、吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。