增强记忆力的方法有哪些

操作方法

学会稳定情绪释放压力研究调查表明，很多记忆力问题说到底都是压力问题。压力过大时，大脑中皮质醇水平升高，导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑，也应积极训练，让大脑恢复正常功能。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于平心静气，集中注意力，保持清晰思维，增强记忆力。

一定要预防心脑血管疾病我们大脑的活动离不开肺的供养和心脏的血液运输。一项为期10年的新研究发现，高胆固醇和高血压等心血管疾病风险同样会影响大脑功能，减低记忆力。因此，护心护脑密不可分。

锻炼加强记忆在我们的生活中往往只关注身体的锻炼，而忽略了我们的大脑。身体的锻炼不应该局限于肌肉，大脑也需要锻炼。保持较强记忆力的最好方式就是每天自觉锻炼。比如，如果记不住一些人的手机号码，那么每天花点时间去记，直到记住为止。

尝试着掌握一门新语言语言是人类沟通学习的工具，人需要人大脑各部分的运动才能有效地学习语言。一项新研究发现，掌握的语言越多，记忆力就越强。在说两种以上语言的人群中，似乎存在一种“记忆保护效应”，日后更少罹患记忆问题。赶快行动吧，自学外语或者参加外语学习班，都有增强记忆力的作用。

日常时间多聊天，使心情舒畅愉悦的性情让人更能够放松，人多喜欢开心，大脑也是如此。消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处，而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验，更是提高记忆力等认知能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中，更能预测其即将要表达的内容，因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。

必须要保持呼吸通畅大脑的活动需要氧的供应，如果不能顺畅供应大脑，将会影响健康，从而记忆减退。打鼾发展得比较严重会使人出现很多健康问题，呼吸暂停就是其中之一。研究发现，睡眠呼吸暂停还会导致大脑缺氧，神经元组织(灰色物质)减少，进而导致记忆力下降。专家建议，发现此类问题应积极治疗，逆转该病导致的大脑损伤。

特别提示

记忆力通过训练的确可以提高。记忆的好坏是由多方面因素决定的，保持身心健康加上有效地锻炼方式，可以加强我们的记忆力

我们会发现自己拥有了越来越强烈的自信，会感觉到自己的人生越来越有价值、越来越精彩。