晚上跑步好吗？

很多的上班族都喜欢把一天中学习与工作的压力，通过在跑道上疯狂的奔跑尽情地释放出来，体力的宣泄，压抑的派遣，可以令他们享受一个宁静而又舒畅的夜晚，或许晚上跑步对于精神上是好的，但是在健康上，晚上跑步好吗？适当运动对身体是有利的，但是要是剧烈跑步的话，就要选对时间了。

晚上跑步好吗？

晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

选择晚上跑步的理由

1、作为上班一族来说，晚上的时间更为充分，可以更加尽情的运动。2、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。3、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。4、现代社会，晚上跑步也是社交活动的重要一环。

晚上跑步装备选择：

选择颜色鲜艳的衣服和跑鞋夜跑的环境一般比较黑暗，穿着颜色鲜艳或带有3M反光功能衣服和跑鞋，不仅能让自己看起来青春时尚，而且还能保证夜跑的安全，让车辆或行人看见时能及时避让。

多备一套衣裤夏日夜跑过后，你一定也是大汗淋漓了，浑身都是湿的，而夜跑过后还要做一些拉伸运动，这时候一套干爽的衣裤就显得十分重要了。

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晚上跑步开始前的热身运动：

夜跑开始前热身拉伸10分钟左右。先慢跑5分钟进行热身，再拉伸5分钟左右。如图：

特别提示

夜跑强度不宜。过强夜跑应以慢跑放松为主，快速、长距离的夜跑会影响夜跑后的睡眠质量。

不要空腹夜跑。在下班前一小时可以适当补充一些能量，如全麦面包、几片饼干、士力架，这类能快速吸收的糖原。以免在夜跑当中，因空腹而造成低血糖、胃部不适等问题。