教你怎样6个动作速瘦腰腿臀
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秋水伊人 2024-05-08 23:45:07
腰、腿、臀是最容易发胖的部位,尤其到了冬天,稍不注意就会赘肉缠身。下面就来教你一套针对性的减肥操,6个简单的瘦身动作就能瘦腰收腹、瘦腿美臀,让你在短时间内收到明显的瘦身效果。
很多人都有这样的经历,明明前几个月还可以穿的牛仔裤,现在却怎么也穿不上了,特别是腰、腹、腿上的肉绷得紧紧的。下面这套动作针对女性腰、腹、腿三个容易发胖部位进行核心的减肥训练,让你变身时髦热辣的牛仔女郎。
步骤/方法
仰卧于垫子上,腿成二郎腿状,双手放于耳侧。
呼气肩向上提起,利用腰部力量尽量让肘关节触碰膝关节,骨盆保持稳定。坚持15秒以上,换另一侧。练习次数及组数:2-3组,15-20次/组,组间间歇40秒。
挺身弓步蹲动作要领:前后弓步打开,身体重心向下降低,慢慢向前移动,前腿膝关节不要超过脚尖,后腿向后用力,掌心相对打开,尽量向上延伸,充分伸展髂腰肌,保持15秒以上,换另一侧。
双腿并紧,脚背绷直慢慢向上抬起与地面保持45度,力量集中在腹直肌上,手臂尽量靠近大腿,注意匀速呼吸,保持在30秒以上。练习次数及组数:2-3组,15-20次/组,组间间歇40秒。
夹球半蹲静力训练参与肌肉:大腿内侧、前侧、臀部动作要领:双脚与肩同宽,成半蹲姿势靠墙,膝关节慢慢弯曲,不要超过脚尖,大腿平行于地面,球放于两膝之间,双腿夹紧,做开合动作,坚持至腿部肌群有酸热感即可放松。练习次数及组数:2-3组,15-20次/组,组间间歇40秒。
俯身跪式单腿屈伸参与肌肉:臀中肌动作要领:俯身,双腿跪在垫子上,吸气背部向上躬起,同时抬右脚向内收紧,脊柱呈C形弯曲。
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问:翼是哪个省的简称
答:
答:翼不是省会的简称,和它字形相似的冀才是河北省的简称。河北省,因位于黄河以北而得名。上古大禹分天下为九州,冀州位列九州之首,河北所处冀州之地,冀又有期望之意,故河北简称冀。对于河北省来说,虽然在战国时期主要活动着燕国和赵国,但是简称却是冀。冀是个多义字,在汉语里有多种含义。其中,一种意思就是表达希望,也即希冀。而河北省简称冀,应该也寄托了希望之地的意味。如今,河北是中华民族的发祥地之一,拥有承德避暑山庄、清东陵和清西陵3项世界文化遗产。
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