三高人群食谱大全

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引起三高最主要的原因大部分原因是由于不合理的饮食所导致的，所有三高患者想要有效缓解和抑制三高症状就需要从基本的饮食来调理，三高患者每一天每一餐饮食都有格外注意合理的饮食习惯才能预防和三高对身体的伤害。

茄子内含多种维生素，特别是紫茄子中含有较多的维生素P能增强细胞粘着性，提高微血管弹性，医院研究证明，茄子有很好的降低胆固醇效果，还能防止高脂血引起的血管损害，可以辅助治疗高血压高脂血症动脉硬化等三高症状。

燕麦：能有效的降低胆固醇和降低血脂这主要是因为燕麦富含丰富的膳食纤维更可贵的是这种可溶性纤维是在其他谷类中找不到的，燕麦是可以作为三高患者人群的早餐首选谷物之一。

一般汤类都含有油腻高热量成分这边给三高患者推荐一种竹荪熬汤不仅味道鲜美还很清淡，竹荪含有丰富的多种氨基酸具有清热利湿主治喉炎、高血压高血脂的病症还能提高机体抗病能力。

豆腐皮炒海带：海带冷水浸泡6小时，洗干净切丝，豆腐洗净切丝，大火翻炒片刻出锅即可一晚美味的豆腐皮炒海带就出锅了，还有泻火降压效果。

海藻有着海洋蔬菜的美誉，其低热量、低脂肪的特点很适合三高人群食用的海产品，海藻含有植物多糖等植物化学物质、具有抗氧化、调节血脂、提高免疫力、降低胆固醇的显著效果。

三高也是可以吃芹菜的，芹菜有助于降血压，另外芹菜属于高纤维食物可以在肠道内消化作用中合成一种抗氧化剂、常吃芹菜尤其是芹菜叶子对预防高血压、动脉硬化都十分有益，并有辅助治疗作用。

三高饮食主要是低盐低脂，多吃蔬菜、粗粮类食物，少吃油腻，尤其是肥肉，坚果类少吃如瓜子、花生等。适当的体育锻炼减轻体重有效控制三高症状。