怎样正常排便?

排便是人体的一种复杂生理活动和协调准确的生理反射 机能，人从出生后，正常状态下应每天或1～2天都排出大便。

步骤/粪便的排出机制:

大肠运动：食物经小肠消化吸收进入大肠，在大肠“分节运动”和再吸收作用下形成粪便；又在大肠的一种间歇性 “前伸运动”推动下，使粪便以每分钟1～2厘米的进程，缓慢 地、不间断地向前推移；大肠还有一种进行很快：推进很远的 蠕动，叫做“集团运动”。它是在餐后特别是早餐后，食物进入 胃，产生胃一结肠反射引起；或胃内食糜进入十二指肠，产生 十二指肠一结肠反射引起的。大肠的集团运动快速地把粪便从 横结肠送入乙状结肠，进而送入直肠。

产生便意：当粪便充满直肠时，直肠被充盈而膨胀，刺激和兴奋直肠壁上的压力感受器，产生有效的神经传入冲动， 冲动信息由盆神经和腹下神经通向脊髓腰骶段内的“初级排 便中枢”，同时上传到大脑皮层的“排便反射高级中枢”，并由 该中枢发出便意信号，引起便意(想排便的意识)和排便反射。据研究，当直肠内粪便量150～200毫升，或压力达5．87～ 7．33kPa(44～55毫米汞柱)时即引起便意和排便反射。

排出粪便：排便反射的传出冲动沿盆神经传出，使降结肠、乙状结肠和直肠收缩，肛门内括约肌舒张；同时，阴部神 经的冲动减少，骨盆肌肉松弛，肛门外括约肌舒张；与此同时 还产生腹肌收缩、膈肌收缩下降，闭口鼻屏气后用力等协同动 作，从而增高腹压，压迫并排空直肠内的粪便，粪便即被排出 体外。当粪便通过肛管时，还反射性地引起肛管舒张和直肠收 缩，有助于粪便排出。由此可见，排便动作是在大脑皮层影响下进行的，意识可加强或抑制排便。如由于环境或其它因素不允许随意排便时， 便意和排便反射可被抑制，抑制冲动传至腹下神经，使肛门括 约肌紧张性增高、乙状结肠舒张，直肠内粪便暂时退回乙状结 肠和降结肠，便意暂时消失。待环境或条件允许，或再产生便 意时又可进行排便。因此，排便动作包括随意和不随意活动。

综上所述：

/>排便活动是一项神经反射性生理活动，培养 定时排便习惯，能建立人工条件反射，有利于正常排便。排便活动又是人体多组肌群如腹直肌、膈肌、盆腔肌等参与的协 调动作。这些肌群虚弱可促成便秘I加强体育锻炼，增强肌力 可防治便秘。便意和排便反射可受大脑皮层控制。一般情 况下，不要随便抑制便意而影响正常地排便。