懒人腹部按摩操教程

操作方法

这个腹部按摩操大约需要30分钟左右，时间不是很长可自行安排时间进行腹部按摩。首先平躺于瑜伽垫或者床上，也可以站着按摩腹部，然后在手上涂抹一些植物精油，一般的植物精油会有燃烧脂肪的作用。

在手上将精油搓至发热时，可开始进行腹部按摩了。先是双手的掌心在肚脐周围不停地画圆，这样可以促进腹部的血液加速流动，并且促进肠胃蠕动增进消化功能，注意按摩时的力度不要太大。

接下来的一个动作是双手从腹部的两侧，也就是腰向肚脐处按摩，同时可以稍微的收腹，刚开始时腹部会感到疼痛，坚持下来后疼痛感就会慢慢减弱，这个动作需要持续4分钟左右。

然后这个动作与上个动作大体相似，不过这个动作需要从背部滑向腹部，双手的大拇指从背部的脊柱处按住，其余的四根手指叉在腰处，慢慢的滑向肚脐处，做这个动作需要认识一些穴位，所以可以事先了解一下腹部和背部的一些穴位。

最后的动作是分左侧和右侧，双手的手指相扣，然后从一侧的腰部上，大约是胸部下面一点，慢慢地向髂骨处滑去，重复该动作10遍后换一侧再进行按摩，整个动作大约需要5分钟左右。一套动作完成之后可再重复做一遍。