养成“吃不胖”的易瘦体质

有的人，怎么吃都不胖；有的人，喝口水都会胖。

操作方法

饮食习惯一日三餐，应该——定时定量，细嚼慢咽，均衡饮食定时：上班族往往在正餐时间，为了工作而狼吞虎咽，或者干脆忍着不吃；晚上则常常聚餐、宵夜，各种大鱼大肉。长此以往，正常的三餐规律被打乱，代谢水平自然会下降定量：明明吃饱了，但餐盘内还有剩余的食物，为了不浪费，仍然硬撑着把它吃光。你是不是也有过这样的经历？其实，无论在家或外食，都要确实掌握好食物的份量和自己的食量。如果已经饱腹却仍有剩菜，请喂给宠物或忍痛丢弃。细嚼慢咽：吃下食物后，要约过20分钟左右，厌食中枢才会下达指令，让你产生饱腹感，而不再进食。如果吃得过快，在你感到饱腹时就已经摄入太多热量了均衡饮食：谨记热量及营养均衡原则。蔬菜要吃，肉类要吃，主食更要吃。虽说碳水化合物和油脂，是发胖的根源，但若长期拒绝这类食物，会大大降低身体代谢水平

三餐时间表早餐 ? 07:00 - 08:00午餐 ? 12:00 - 13:00晚餐 ? 18:00 - 19:00PS：三餐之中，早餐最重要。想减肥的菇凉可以把一天中1/2的卡路里摄入量都放在早餐里。绝对不要轻易断食减肥最错误的方法，莫过于断食。随便决定自己一天吃几顿，或干脆绝食不吃，喝水充饥，一时的减肥效果虽说是很惊人的，但却会降低代谢水平，而且会导致身体启动自我防卫功能，加快脂肪合成速度，以储存能量。长远来看，这对于减肥有害而无益。零食可以吃，但请先忍5分钟有些时候，总会莫名感到想吃零食，并不是肚子饿了，而只是单纯的嘴馋。遇到这种情况，请先忍耐5分钟，可以刷个牙、喝杯水、出去走走。或许5分钟以后，你就对食物不再那么感兴趣了。但一开始，往往会熬不过嘴馋，那就选择些健康的低卡零食，高热量的巧克力、薯片，还有一些垃圾食品，还是不吃为妙。

生活习惯让运动融入生活你说，那些怎么都不胖的女生，也没见她们经常去健身房啊？平时也没见她们有跑步运动啊？那是因为——她们的运动，都藏在日常生活中，拖地、洗碗，甚至是比你多走的那一段路。这些运动，可要比你那“偶尔想起来才去”的健身房锻炼管用多了！生命不息，运动不止。要想变成易瘦体质，就不要依赖吸尘器和洗碗机，而是拿起扫帚和抹布，自己动手做家务；平时上下班也可以提前一站下公交，以步代车；别人上下电梯时你就爬爬楼梯，既能锻炼身体，又避免了和人潮的“亲密接触”。周末休息，也可以约上家人或三五个知己好友，爬爬山或者游个泳，都是不错的选择。这比起那些整天在家上网、追剧的生活，不知要好上多少，脂肪也会因此离你而去。大部分上班族往往都是晚睡晚起。起得晚，又要赶着去上班，早餐就只好被放弃掉，而上午肚子饿了，就吃点心果腹，结果午餐没食欲，三餐时间被打乱。到了晚上，又会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖也难！而且，不规律的睡眠时间，更会影响激素分泌，而导致身体代谢水平下降。所以，早睡早起才易瘦！