做家务,身体劳损怎么办?

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夏日的海风 2023-03-03 05:51:52
阵子跟朋友聊天,提起清洁家居第二天出现的肌肉及关节痛问题。由于友人的工作关系,通常在周未或假日才有空打理家居,但每次均出现肌肉和关节痛的问题,而受影响的关节及肌肉既乏力、又酸软,令他非常困扰。肌肉及关节痛的问题大都是身体未能适应突然增加的活动量、不正确的姿势或使用错误的肌肉发力所引致。
身体未能适应突然增加的活动
打扫家居时,肌肉有机会因为手执工具或过度伸展而形成劳损,因而会有肌肉酸痛的感觉。此外,肌肉损伤很多时会引起肌组织的肿胀,由此所产生的压力也会刺激到上述的神经,引起肌肉酸疼。很多朋友都忽略了正确的姿势可减少肌肉过份伸展的情况,从而减低受伤的机会。例如搬运较重的物件时,必须保持腰部挺直,并利用大腿肌肉发力,以减少腰部的转动。
使用大肌肉发力
大肌肉的肌力及耐力往往比小肌肉好,所以抺窗时应以肩膊的活动代替手腕的活动,以减低肌肉酸软及受伤的情况。另外,进行一些如抹窗的重复性动作时,应该每隔十至十五分钟便休息一至两分钟。
一般消除肌肉酸痛的方法包括伸展运动、在患处涂抹药性软膏和温水浴等,以增加血液流通,加快复元;因炎症引起的局部肿胀,则可使用冰敷舒缓。清洁家居前,先做简单的伸展运动热身,也能有效减轻肌肉酸痛的情况。一般肌肉酸痛的情况会在活动后96小时内渐渐减退,若情况持续可能有需要向医生求诊。

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