b族维生素怎么吃

在维生素ABCED五大家族中，维生素B族和维生素C属于水溶性维生素。今天我就先跟大家仔细介绍一番维生素B族，维生素B族是一个非常强大的家族，有B1、B2、B3、B5、B6、B12。目前市面上的维生素几乎都是复方维生素，除非有特殊要求，可以单独购买B1、B2等。

操作方法

Q1：什么样的人群需要补充维生素B族？家弘老师：一般有这样情况的人群需要多补充维生素B：1、经常熬夜、即使睡足了8小时白天精神也不好、易感疲劳的小美们，主要是由于缺乏B1；

2、容易长痘痘的小美，除了建议做外部治疗之外，口服的营养补充中，维生素B是非常重要的；3、容易患口腔溃疡，补充维生素B也会有改善作用；4、皮肤油脂分泌过于旺盛。缺乏B2会导致皮肤油脂分泌过于旺盛，容易出现脂溢性皮炎

5、运动完之后，体内乳酸堆积过多，会造成肌肉酸痛，可以补充维生素B，促进乳酸代谢，缓解酸痛。维生素B2：也是一种美容维生素，可以促进肌肤的水油平衡。维生素B3：又被称作烟碱酸，也算是可以促进、帮助减肥的维生素，想要减肥，控制体重的小美除了运动之外，适量的补充维生素B族，也可促进体内热量的代谢，例如糖类、脂肪等。

Q2：维生素B是否也是餐后服用效果最好？因为维生素B族是水溶性维生素，所以空腹食用的时候效果更佳！要注意的是其中的维生素B1，可以预防疲劳，改善、缓解倦怠感，所以吃的时间很重要，当你的体质对维生素B1特别敏感，晚上服用会容易睡不着，所以建议维生素B族在早上或中午吃，避免晚上食用。

维生素B12：每位小美每个月都会有大姨妈来访，若本身气血不足，有贫血症状，这时候就会容易头晕、脸色苍白，这时候补充维生素B12和铁可以促进体内红血球的分泌。其实维生素B族跟我们的皮肤、健康等很多方面都息息相关。

Q3：在日常生活中，哪些食物中富含维生素B族呢？动物的肝脏是含维生素B族最丰富的。但是不能每天都吃猪肝、鸡肝等动物的肝脏，食用过多也会导致胆固醇升高的哦！