中考考生饮食的合理做法
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温柔体贴 2024-05-10 00:16:45
眼见2012中考只有短短几个月的时间了,在这考前几个月的时间,最重要的是让孩子能够身心放松,尽量让孩子吃好睡好,以便有精力去应对中考。那么,考前应该吃哪些才适合孩子呢?根据多年中考经验提醒各位家长,饭菜尽量避免太过油腻。
步骤/方法
早餐吃得好,对保持旺盛的精力很重要。早晨能量应占全天总能量的30%。由于早晨起床后,大脑皮层仍处在抑制状态,很多孩子食欲较差,进食量少,因此早餐要进食质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、水果等。
上午体内的能量消耗很大,午餐应该吃饱吃好,摄入充足的热量和各种营养素占全天供给量的30%~35%,应该有粮食、肉、菜、豆制品。
夏季天气炎热,消化液减少,晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,晚餐主食可以为干饭、面条或小米粥等,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。
可以在下午或晚上复习中增加点心。推荐的夜宵是坚果类食物、牛奶、酸奶、小面包、小饼干等。晚上加餐的时间一般在20点至21点。
每天宜吃两个水果。水果蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维(例如橘子、猕猴桃等),维生素C既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点,它还可增加脑组织对氧的利用
有些学生念书很累,大脑处于紧张兴奋状态,以至于影响睡眠,故晚间加餐时最好喝一杯牛奶,吃些面包、鸡蛋,既补充了营养,又可起到安神作用。
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问:三个半月儿童体重标准是多少合适
答:
答:男童的体重标准是4.69kg-9.37kg,女童的体重标准是4.40kg-8.71kg。如果儿童的体重与最低标准相差10%以内,那就是正常的;如果在标准的10%以下,那考虑是发育迟缓,建议去医院检查钙和微量元素是否缺乏。
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