如何避免在冬季患上流感？

流感可能随时发生，但主要出现在秋季和冬季。寒冷的天气使许多人同时呆在室内，增加了患病的可能性。流感会让你发热、发冷、身体疼痛，而且会变得非常严重以至于需要住院治疗。

保护自己，远离流感病毒

每年都要注射流感疫苗。年龄6个月以上的人都应该每年注射流感疫苗，通常是在流感季节开始前的早秋。有几种不同的流感疫苗可供选择，所以向你的医生或药剂师询问哪种疫苗适合你。在医生办公室、诊所、药房、保健中心，甚至在一些学校和工作场所都可以注射流感疫苗。但去年的疫苗不会保护你免受今年流感的侵袭——每年都要注射疫苗。

经常洗手在你咳嗽、打喷嚏或擤鼻涕的时候，在用完洗手间后，在吃或准备食物之前，照顾生病的人，换尿布后，倒垃圾.之后都需要洗手。使用正确的洗手方法:用干净的自来水(热的或冷的)弄湿你的手。关掉水龙头，然后用肥皂洗手，把肥皂揉搓到你的手上。在你的手背、手指间、肘部和指甲下方涂上泡沫。洗手至少20秒，然后用清水冲洗干净肥皂沫，最后用干净的毛巾或空气干燥器擦干双手。

如果你不能洗手，就用湿巾。如果你没有肥皂或干净的自来水，在你需要洗手的时候可以使用湿巾。你的湿巾应该至少含60%的酒精，湿巾不像洗手那样有效，当你有条件的时候就洗手。如果你的手很油腻或者很脏，湿巾就不能很好地起到效果。

不要用手碰你的脸。除非你先洗手，否则不要触摸你的脸、眼睛、嘴巴或鼻子，这种病很容易通过手传染。在你的钱包、公文包或者背包里放些湿巾，如果你需要触摸你的脸的话，可以先用它。

咳嗽和打喷嚏时请遮挡。打喷嚏或咳嗽到纸巾中，然后把纸巾扔掉。这比喷嚏打到你手上更清洁，可以帮助预防流感的传播。如果你没有纸巾，就打喷嚏或咳嗽到你肘部的弯曲处。

尽量减少家里和工作环境中的细菌

避免和生病的人接触。如果可能的话，避免和有流感的人在一起。远离生病的朋友或邻居，直到他们康复。在流感高峰期，尽可能远离人群，因为在公共广场人们聚集的地方，更容易使流感易于传播。如果你生病了，就呆在家里不要去上班或上学，这样你就不会传染别人。你可以在发烧恢复正常后的24小时内回到学校或上班，但仍要继续保持良好的洗手卫生习惯。

对患病的家庭成员采取预防措施。如果你家里有人生病了，你可以考虑和他们住不同的房间，如果你经常和他们共用一间卧室的话，当你和他们接触后，一定要洗手，并彻底清洁任何杯子或餐具。人们在感觉身体好一点后的一周内仍然可以被感染上。

经常清洁你的家和工作空间。使用消毒喷雾剂或湿巾清洁可以感染流感病菌的表面。清洁你的浴室，卧室的内外，木头和玻璃桌子，办公桌和其他你经常使用或接触的地方可以放一个消毒纸巾，每天早上开始工作前擦干净你的桌子、电话和键盘。

清洁你的手机。手机有很多细菌，因为你经常使用它们，它们会在很多地方附着病毒。在流感季节，每隔一天使用消毒抹布或轻微的肥皂抹布清洁你的手机。当然，不要把手机浸入水中。

经常更换你的毛巾。因为你会更频繁地洗手，所以你需要更频繁地更换你的毛巾，这样它们就不会保持潮湿成为疾病的媒介。每隔几天更换一次毛巾，当你发现重新使用它时它是潮湿的状况。把毛巾分开，这样每个家庭成员都有自己的专属毛巾。

养成健康习惯

每晚睡7-9个小时。充足的休息可以帮助你的免疫系统发挥最好的作用，目标是每晚睡7-9个小时。试着改善你的睡眠习惯:设定一个固定的就寝时间和起床时间。经常锻炼(但不要在睡前3小时内锻炼)。下午4点后避免摄入咖啡因（比如咖啡）。避免白天打盹。睡觉前，洗个热水澡或看书放松一下。把你的卧室留给睡觉——不要在床上看电视。睡在一个凉爽、黑暗的房间里，有助于睡眠。

营养的饮食。吃丰富多样且富有营养的饮食可以帮助你的免疫系统更好的工作。想想看，吃一种“丰富多彩”的食物——一种富含多种颜色的新鲜水果和蔬菜。这可以帮助你获得大量的维生素和营养，以保持你的身体健康。

喝足够的水。保持水分，保持身体健康，避免生病。一般来说，男性每天应该喝大约13杯水和其他液体(约3升)，女性应该喝9杯(2.2升)。如果你经常出汗，那就多喝水。水、果汁和茶都要算为你需要汲取的液体。

保持运动。有氧运动可以提高心率和呼吸速率。散步、慢跑、骑自行车和游泳都是不错的选择。为了达到最佳的健康状态，每周至少进行5天的有氧运动，每次至少30分钟。这不会阻止流感，但它可以让你保持健康，让你的康复更容易。在冬天，你可能需要创造性地锻炼身体。找一个健身房开个会员去跳舞，在家里学习微博的健身视频，或者在家的附近找一个室内游泳池——尽你所能在冬天保持活跃。

降低你的压力。压力荷尔蒙皮质醇会对许多身体系统产生负面影响，包括你的免疫系统。试试瑜伽、冥想、深呼吸、散步——任何能帮助你放松的东西。如果因为工作或家庭，你感觉生活自己的生活方式有压力，练习冥想或学习处理压力的管理技巧，虽然压力不会真正的停止。