减脂减肥必须要合理的饮食及科学的锻炼个人经验

身体就是一张银行卡，每月有工资进入，有花销流出。进的多了，你的存款就多，花的多了，你的存款就少了。工资是摄入，包括吃饭喝水。输出是代谢包括呼吸出汗。钱就是能量，单位是卡洛里。

有氧运动+无氧运动

有氧运动 ：简单来说就是提高心肺功能，增加肌肉耐力。提高心肺功能就是俗称的健康。增加肌肉耐力就是俗称的减肥。

跑步是有氧，快走也是，对条件要求最低的是跳绳。有人说游泳，是滴，你不停歇，游够40分钟也是有氧运动。那自己随便蹦蹦跳跳是不是也是有氧啊？是滴，坚持够三十分钟就是。你看跆拳道拳击什么的，体力消耗在哪里了？还不是不停的跳来跳去。郑多燕的操是不是有氧？你跳够40分钟就是咯，但是郑大妈的东西我不推荐，你看下一段我推荐了一个insanity。那瑜伽是不是？瑜伽能不能减脂？你看瑜伽满足第二点和第一点吗？不好意思，瑜伽恐怕不是。瑜伽只不过能把你从一个硬胖子变成软胖子罢了，由于瑜伽会拉长肌肉，所以会有一点点视觉上的变化。其实你的脂肪还是那么多。那高温瑜珈呢？那我问你，出汗就等于减脂吗？出汗只是脱水，跟汗蒸一样，你一喝水就全回来了。大家都是城里人，一般选择有氧无非就是三个，有条件的选择游泳。条件一般的 选择跑步，条件非常刻苦的，就原地跳绳吧，可以空手跳绳。也可以跳操。insanity嘛！运动自然有运动损伤，想减重量必须有氧具备两个个缺点，掉胸，关节损伤。掉胸我已经可以前面帮你解决过了。但是伤膝盖这个事，（除了标准的跑步姿势外）一定要重视起来。

无氧运动 ：只有两个字，塑型。无氧可以增加肌肉也可以减肌肉，所以对于没有屁股的人，就要增大肌肉，小腿粗的，就该减少点肌肉，大部分是为了增肌塑型。

无氧运动 ?--8分钟徒手健身视频教学

科学饮食

下面开始是饮食方面，这个才是重点。饮食营养普及贴，本来应该是学校里老师教的，竟然只有我才能说出来真相，电视上所有的广告和杂志都不会告诉你，真是可悲。人类每天的食物由七大部分构成。由多到少分别为：水，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质（无机盐或者氨基酸），纤维素。

晚餐节食具体来说，不能吃碳水【其实指的是白色碳水，也就是简单碳水化合物】，就不能吃米面，面包不行，米饭馒头粥更不行。不能吃油，但是可以吃肉【也就是蛋白质】，不能放油和盐，直接白水煮。因为不能吃油，所以所有的饭店和中餐你就不要想了，西餐里除了色拉，别的也没戏。

为什么三餐需要按时吃？简单来说，胃吸收后会变成营养，肠子吸收后会变成脂肪，而你的食物不会存储在胃里，只会存储在肠子里，如果你三餐不正常吃并且还不饿，就说明你吃多了。如果你饿，就会造成肌肉损失和很多疾病，尤其慢性病的产生。所以我们一定要少吃多餐。营养餐小组的原话是，就算是一粒芝麻也要分成五顿吃完。慢性病远比急性病要危险，因为出现症状的时候，就已经来不及了。

蛋白质：推荐鸡肉（有条件的吃鱼肉和虾肉），因为脂肪少，蛋白多，热量低，人体易吸收白肉，价格还便宜。说个具体的例子，晚上能不能吃鸡蛋炒西红柿啊？不可以，鸡蛋可以吃，西红柿可以吃，但是这个炒字在这里，就不行了，每百克油里的热量是999哟。已经满格咯。

各种绿菜【纤维素，它可以帮助你消化，更牛逼的是，它可以帮助你控制食欲，不再馋。】你就使劲吃吧，外面所有的饭店和超市快餐店你减脂期间都不要去，你去的只有一个地方，就是菜场。

减肥的时候是急需一种东西有饱腹感的，当时我选择的是西红柿，半斤一个，低热量，虽然糖分有点高，但是吃两个马上就撑了。有的朋友选择的是喝白开水，喝到饱。我的朋友有的是白水煮鸡肉，直接吃。如果有关系户请客下馆子，中国人的人情你也不好意思拒绝，哎，所以只好点一杯茶水，看着人家吃大鱼大肉，自己碰都不碰。所以我的方法不会叫你饿，你需要克服的只有你的馋。饿了就抓起来你的饱腹感食物使劲吃。西兰花也挺好，黄瓜，甘蓝，胡萝卜，一切热量低的蔬菜都可以。水果不行，糖分高。吃几个你就撑了【个人推荐，生菜，菠菜，青菜这种菜饱腹感很好，还有花菜，西兰花什么的，饱腹感超级好】。

如果抽筋，岔气，膝盖疼怎么办？其实给你们安排的动作真的不算强度大，也许对我来说强度不算大把。如果你们有反应，那就给你安排一个热身+拉筋好了，可以有效缓解岔气抽筋等症状，在所有运动前进行。

坚忍才能成功

在这里，凡事都有个度和量，不吃碳水减油减盐也要有个度和量，取决于你的毅力和希望多久能达到。所谓欲速则不达，快的一般都不健康，健康的都不可能快。尽管如此，中国人还是目光短浅，喜欢一针见血，立竿见影。我的方法还是比过午不食方法健康，因为我不短寿，不会叫你们掉头发，一天晕倒两次，牙齿松动，脂肪肝，月经根本不来或者便秘，整个人瘦下来不会松垮垮的，风一吹就倒，缺点是比过午不食要慢一点，如果你真想快，吸毒不是更快？越快越不健康。

最后，我希望你有毅力，可以每天来这个组里里留名报体重变化和围度变化，因为你们所有看帖子的人，可以看到这里的人都是最棒的，你们没有相信减肥药，没有相信中医，按摩，针灸，刮痧，过午不食，过早不食，苹果减肥，酸奶减肥，清肠排毒，呕吐法或者吞食蛔虫等市面上所有的乱七八糟的神奇减肥方式，选择最健康最科学的，你们还能读完我这么多字的帖子，你们都是最棒的。

特别提示

补充下为什么要忌油忌盐忌碳水？ 因为油是高热量，这个就不解释了。碳水化合物是人类每天的能量来源，分解后是主要的脂肪和能量的来源，盐在低碳水的情况下会结合水，储存在皮肤下，让人看起来很臃肿。

不吃盐会不会造成体内电解质不平衡？ 中国是高盐国家，高血压高发国家，只要你不是三顿全是西餐，完全不用担心任何碘缺乏症，而且我希望你们也可以建议你们的父母不要吃那么油和盐的东西，那些是高血压，高血脂和糖尿病的罪魁祸首。

睡眠有要求没？睡不着怎么办？ 三分治，七分养，晚上睡眠时间一定要保证8个小时，11点到1点的黄金休息时间你一定是在熟睡。 你晚睡，然后早上一直睡到中午，都是没用的，因为分泌继续，肾脏功能运动都在11点左右，你过了那个时间就不分泌了，所以十点上床是没商量的。