正确的运动减肥方式

说起减肥很多人开始头疼了，我想减肥，但是我又不知道该怎么做。其实减肥说起来简单也不简单。因为减肥的套路就是那样的，只要遵循应有的原则，减肥的道路就畅通无阻；说它不简单是因为，减肥并不是一朝一夕的事情，这是需要一个长久积累的过程，所有打着高效、速瘦这种幌子的减肥产品，要么是没有效果骗人的，要么就是对人体有损害且易反弹的，要明白，减肥这条路上是没有捷径可寻的。

操作方法

既然说到这里，那么不妨来说说怎么样减肥。首先说吃，其实规律的一日三餐是非常必要的，很多人肥胖的起因就是三餐不规律、暴饮暴食。在饮食选择方面，尽量不要吃炸鸡、薯条一类的油炸食品以及高糖食物，保持一个健康的饮食习惯对减肥是有极大帮助的，千万不要小看和忽略这一环节哦。

然后就是今天的重头戏，我们来说说关于减肥的运动。就目前来说，主流的运动方式分为有氧运动和力量训练。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率60%-80%间）。有氧运动通常会伴随减肥而出现，这下对有氧运动有了基础的了解之后，那么适合减肥的有氧运动又有什么呢？例如游泳、慢跑、自行车等等，只要合理控制运动强度，时间维持在30-45分钟左右，那么有氧运动对于身体脂肪的消耗还是很有帮助的。

力量训练又叫做抗阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。通过力量训练我们会增长肌肉重减轻体脂比例与体脂重量，通过消耗脂肪以及增加身体基础代谢率来增强身体在运动与不运动的时候都有对脂肪的消耗来减肥，这种情况下有可能会发生体脂率下降而总体重不变甚至上升的情况。所以为了健康而减肥的情况是不应该从体重来衡量减肥成功与否，而应该考虑体脂率的变化情况来看减肥是否成功。而且肌肉含量高的小伙伴并不需要担心体型的问题哦，一个肌肉含量高体脂率低的人，体型也是很棒很健康的。 ?喜爱运动的小伙伴如果想更有效率的达到减脂效果的话，可以尝试有氧运动与力量训练相结合，减脂效果一定会让你出乎意料哦。

如果上面说到的减脂方式你觉得都不适合自己，那么再给大家带来一种适合懒人的运动方式——垂直律动运动。垂直律动是一种模拟跳绳运动的被动运动，它是一种垂直于地面的以正弦波形式的高频率振动，这种运动主要通过骨头、肌肉与脊椎来传导此推力，因此会刺激到全身的骨骼肌肉神经系统。据研究表明，垂直律动的减肥原理是，在人体内的骨细胞和脂肪细胞都有一个老祖宗——间叶系干细胞，这种细胞会根据人体需要进而选择分化成为骨细胞还是脂肪细胞，通过垂直律动可以促进向骨细胞的分化，抑制脂肪细胞方向的分化，从而达到减肥目的，同时间叶系干细胞分化成骨细胞后还可增强骨质，对缓解骨质流失，预防骨质疏松也是极为有帮助的。而且研究还发现，律动减肥的途径与运动提升代谢的途径是彼此独立的，也就是说，两者可以互相加成，通过运动加律动是可以达到事半功倍的效果，同时律动在降低内脏脂肪方面，比有氧运动更为有效。最后，来说说应该如何使用垂直律动机。首先你要早、晚给自己各找出十五分钟的空闲时间，在准备律动前十分钟，喝一杯温开水，然后就可以开始律动啦，你可以找到你最想塑形身体部位的动作来变换，也可以偷懒就只是那样站在开着的律动机上，运动完休息五分钟补充一下水分即可，要减重的小伙伴千万记得运动后两小时内不要进食哦，饿了可以吃些蔬菜水果来饱腹。还有一点，饭后一小时内也是不适宜律动的呢。最后的最后，祝所有的小伙伴早瘦早美丽！