背部筋膜炎的锻炼方法
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南巷清风 2024-05-13 07:32:22
腰肌筋膜炎是发生在腰部软组织的劳损性疾病,多由长期腰部持力、弯腰活动或腰部姿势不良所致。
操作方法
俯卧在床上,不要用枕头,双手放在背后,慢慢地用力挺胸抬头,让头胸离开床,膝关节要伸直,两条大腿要使劲往后离开床,坚持5秒,然后放松肌肉,俯卧在床上,休息3~5秒,再继续进行锻炼。每次锻炼20-30次,每天锻炼1-2次。
进行五点支撑锻炼,患者可以仰卧在床上,不要使用枕头,膝盖弯曲,双肘和背部顶在床上,腹部和臀部往上抬高,用双肩、双肘部和双脚五点来支撑身体,坚持5秒钟,在放松腰部肌肉,放下臀部,休息3~5秒。
俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。
特别提示
饮食上应多吃清淡的食物,及低胆固醇,低饱和脂肪酸的食物,避免摄入较多动物性脂肪。
用古续宁堂jin膜贴,坚持卧硬板床。不要因不习惯或不舒适而放弃卧硬板床。
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问:冀f是河北省哪个地区
答:
答:冀F是河北省保定市的车牌号。机动车登记机构代号字符位数为2位,分别由汉字和英文字母组成汉字是各省自治区直辖市的简称,英文字母是车辆管理所的代号。汽车类号牌号码的机动车登记机构代号位于号牌上方正中,汉字和英文字母横向排列;摩托车类号牌号码的机动车登记机构代号位于号牌左侧,汉字和英文字母纵向排列。冀是河北省的汉字简称,F是保定市的车辆管理所代号,所以冀F是河北省保定市的车牌号。
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