对付腰酸背痛12个瑜伽动作缓解OL电脑病

操作方法

坐立山式延伸坐立凳子的前二分之三处，双手拇指相勾，掌心向下吸气，手臂上举手指延展，大臂收紧推向腋窝，肩膀下沉呼气放松，交换扣拇指，再次向上延展

猫弓背式双手放在大腿上端，呼气弓背向前，让背部去找椅子靠背吸气胸腔向前推，背部下拉

扩胸式坐在椅子的前 1/3处双手掌在椅背两侧向后推，扩胸，展肩，胸腔向前推送手肘靠近，背部收紧下拉

右侧测角伸展式臀部向左侧移，右腿外展,小腿垂直于地板左腿向左侧蹬直，尽量让肚脐面向正前方右膝转向右臀，手臂向两侧平举， 微微抬起臀部

左侧测角伸展式臀部向右侧移，左腿外展， 小腿垂直于地板右腿向右侧蹬直，尽量让肚脐面向正前方手臂向两侧平举

右侧战士一式扭转将身体转向右侧，左腿向后蹬直，右腿呈90度面向椅子，双手抓住椅子靠背两侧向右侧扭转

左侧战士一式扭转将身体转向左侧，右腿向后蹬直， 左腿呈90度面向椅子， 双手抓住椅子靠背两侧向左侧扭转

支撑侧板式站在椅子的右侧，左手推住椅座向右移动双脚， 让整个身体呈一条直线右手扶髋，或者上举手臂交换手臂， 做另一侧的支撑

右侧单腿背部伸展坐在椅子的前1/3处右腿伸直，脚跟蹬地，屈左膝，左手扶膝右手抱住小腿，延展脊柱向下俯身

左侧单腿背部伸展坐在椅子的前1/3处左腿伸直，屈右膝，脚跟蹬地右手扶膝，左手抱住小腿，延展脊柱向下俯身

右侧牛面式扭转将右脚脚踝搭在左膝上方拉右膝向下，右手下压右髋，左手从外环住右膝，躯干向右扭转，转头向上看

左侧牛面式扭转将左脚脚踝搭在右膝上方右手从外环住左膝，拉左膝向下，左手下压左髋躯干向左扭转，转头向上看