哈他瑜伽体式——神猴哈努曼式
向往鹰的飞翔
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哈他瑜伽体式之一,以印度神话人物命名的瑜伽体式,这个体式就是献给哈努曼的,以纪念他那神奇的一跃。
操作方法
1、将身体还原到下犬式,然后将左腿迈向双手中间,接下来把你的左手放在左脚右边的地板上,两个前臂同时落在地板上,保持深长的呼吸,充分的拉伸一下腿部。你可以根据你自己保持的时间来换到反方向进行,充分的多做几次,这将有助于你做好神猴哈努曼式。 注意:我们将以左腿在前为例。so静海帆
2、还是先由下犬式开始,将你的左脚迈回双手中间,接下来让你的上身直立,尽可能多的将左腿向前伸直。
3、双手后移放在髋部两侧。还是按照第二部的方式进行,如果你的柔韧性够好,可以尝试在吐气时尾骨下压,从骨盆的中心到双脚伸展双腿。
4、在双腿落地后,吸气将双臂由两侧拉伸到头顶上方双手交叉形成完美印,保持这个动作一段时间。
5、吐气,将双臂放松下来,双手落地,试着退回下犬式,或是彻底的放松重做下犬式,准备反方向。
特别提示
注意:我们将以左腿在前为例。
注意:这个时候你的呼吸非常的重要,如果你会喉式呼吸最好采用喉式呼吸,如果你不会那么自然的腹式呼吸或是平常你自己的呼吸方式都可以,但是要记住吸气时不要移动,吐气时伴随吐气的过程慢慢的将腿部向前方移动,上体尽可能的直立。
注意:如果你不能够再往下继续,请在原位保持一段时间然后放松即可。如果你没有问题,尝试让两侧的大腿贴地,右脚的脚背着地。
注意: 高级练习者可以把双手举过头顶,向上伸展,手掌相合,保持平衡,这就使双腿获得额外的伸展,缓解背部张力。
向往鹰的飞翔 2024-05-19 23:12:33
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问:重阳节是干什么
答:
答:重阳节是中国传统的祭祖节日,节期为每年农历九月初九。“九”数在《易经》中为阳数,“九九”两阳数相重,故曰“重阳”,又称为“重九”,而且古人认为九九重阳是吉祥的日子。古时民间在重阳节有登高祈福、秋游赏菊、佩插茱萸、拜神祭祖及饮宴祈寿等习俗。传承至今,又添加了敬老等内涵,于重阳之日享宴高会,感恩敬老。登高赏秋与感恩敬老是当今重阳节日活动的两大重要主题。重阳节在历史发展演变中杂糅多种民俗为一体,承载了丰富的文化内涵。在民俗观念中“九”在数字中是最大数,有长久长寿的含意,寄托着人们对老人健康长寿的祝福。2006年5月20日重阳节被国务院列入首批国家级非物质文化遗产名录。
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