睡前做哪些运动有利于长高

操作方法

向上跳运动——在睡前1个小时，每次原地向上跳70次左右，千万不要抖几下就认为自己是在跳，跳的越高越好，而且一定要坚持，不能今天跳了，明天出去耍累了，回来就找借口不跳。

跳绳——还是在睡前一个小时，是跳30分钟左右，不是跳30下。单脚跳和双脚跳交换着轮流跳，跳完之后做10分钟的拉伸运动，避免长肌肉腿，这个运动不仅有助于长高，还有助于全身性减肥。

伸懒腰——大家没想打这个也可以长高吧，其实这个方法是比较有效的呢，可以舒活筋骨，相当的舒服，而且不仅早上可以做，睡前也可以做呢。当然不是只伸一两次就觉得自己是在伸懒腰了，要在睡前伸50次左右呢，伸完就可以直接睡觉啦。

压腿——这个方法大家都应该知道，也不是单单的只压2分钟左右，或者压几下就可以啦，在睡前需要每只腿压50次左右才可以，必须要把腿部压到有酸痛感，当然也要注意不要用力过猛，伤到韧带。

跳远——睡前1小时，去找一块平坦的地面，反复的进行跳远运动，没要一次比一次跳的低，第一次能跳多少，后面都要跟第一次差不多或者超出，大概要跳30下左右就可以啦。

踮脚运动——睡前30分钟做踮脚运动，每踮一次脚坚持30秒，如果可以坚持一分钟就更好，反复的做40下左右。做完之后可以活动一下脚踝，就可以睡觉觉啦。

拉伸脊椎——首先摆正你的脚俯身弯腰呼吸均匀，头部以及上半身在慢慢的向前挺。不仅可以伸展脊柱以增加高度，还可以加强背部肌肉。每天睡前30分钟，大概6分钟左右就可以啦。

按摩运动——我们可以敲击我们的大腿和小腿，稍微手用点力，有节奏的在小腿和大腿两侧敲击，有一定的疼痛感之后从小腿往下揉懂，在从小腿向大腿上面揉动。大概20分钟左右就可以去睡觉啦。