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杠铃怎么练胸肌

凌鼎圣风 2020-01-11 10:45:12
好评回答

一:杠铃上斜卧推(主要锻炼胸大肌,肱三头肌),锻炼胸大肌,塑造胸部肌肉线条,同时锻炼肱三头肌。上举时吸气,静止时呼气,下落时吸气,落到原位时呼气。

1、头朝上,斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部上方。

2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒,慢慢下落,回复动作。

每组6~15次,共做3~5组,每组休息1~2分钟。

二:杠铃平板卧推(主要锻炼胸大肌,三角肌前束,肱三头肌),锻炼胸部肌肉力量,塑造漂亮的肌肉曲线,让肌肉细腻有力。上举时吐气,下落时吸气。

1、仰卧,将杠铃放在胸部的上方。

2、将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩。静止一秒钟,慢慢下落。上举时吐气,下落时吸气。

每组6~15次,共做3~5组,每组休息1~2分钟。

永远年轻 2022-01-19 16:38:51
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问:玉玲珑为什么要举报

答:
答:玉玲珑举报是因为玉玲珑对九歌的父亲已经没有爱只有恨了,利用九歌报复九歌的父亲。林九歌有勇气主动来找玉玲珑自然是有十分把握的,因为林九歌知道玉玲珑喜欢自己的父亲,但是九歌没想到,玉玲珑之所以告诉林九歌是因为想陷害自己。
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硬壳虫咬人吗 2020-09-13

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