含维生素d的食物有哪些

含维生素d的食物有：三文鱼、虾、牛奶、鸡肝、香菇。

1、三文鱼

三文鱼含有丰富的微量元素，如钙、磷、铁、锰、锌、镁、铜、维生素d、维生素c等，而且三文鱼还富含omega-3高不饱和脂肪酸。

2、虾

虾营养丰富，含有大量的维生素d，并且虾仁中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，虾仁和鱼肉相比，所含的人体必需氨基酸缬氨酸并不高，但却是营养均衡的蛋白质来源。

3、牛奶

牛乳及其制品是膳食中蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2的重要来源之一。

4、鸡肝

鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B、D族维生素。鸡肝中铁质丰富，而且鸡肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品。

5、香菇

香菇干品中维生素含量较多，其中维生素B10.07㎎，维生素B21.13㎎，尼克酸18.9㎎，维生素C含量较少。据研究，香菇还含有麦角甾醇和菌甾醇，前者在阳光下可转变为维生素D。