背部肌肉训练新手攻略
背部肌肉训练:
1、屈身杠铃划船:身体前屈,膝盖稍微弯曲,双手握杠铃,两手距离略比肩宽,提杠铃至腹部,然后慢慢回原位。
2、宽握器械划船:坐在器械上,双手宽握器械臂,用力拉至胸口下方,然后回原位。
3、单臂哑铃划船:单臂握哑铃,另一只手支撑,用力提拉哑铃与胸部平行,然后回原位。
4、前高拉背训练器:宽握拉杆,用力拉至胸口锁骨上方,然后慢慢回原位。
注意事项:
1、屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加,不可过猛,否则容易伤到腰部。
2、后三项训练要选择正确的重量,就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。