瑜伽---眼镜蛇式

操作方法

我们将身体趴在垫子上，然后双腿向后伸直，将脚背贴地双手五指展开放在肩膀下方撑地，我们将手肘内夹脚背、大腿和耻骨有力推地。记得一定不要太过用力，到自己的极限就可以。

然后慢慢吸气，将手臂慢慢的推直（不一定要伸直，到达自己的极限就可以），让胸腔离开地面，这里需要保持耻骨和双腿的连接尾骨去找耻骨，耻骨上提找肚脐。髋关节内收，臀部稳定但不收紧。

接着将肩胛骨插回背部，肋骨侧面向前推，从胸骨开始上提但是不要将肋骨凸出来，肋骨凸出来会让下背部僵硬。把后弯均匀分配到整条脊柱保持15-30秒，保持的过程中调整呼吸，慢慢的吸气吐气。

对于身体条件还不错以及习练瑜伽一段时间的人，可以根据自己的身体情况确定后弯的程度，双手选择放在身体的两侧，或者身体的前方。