200斤的胖子每天以7公里每小时的速度跑一个小时能减肥不

一、200斤的胖子每天以7公里每小时的速度跑一个小时能减肥不？

200斤胖子每天7公里跑速跑一小时，从理论上看是可以减肥的但是仔细分析一下，就会发现里面的问题所在

跑步的减脂效果

7公里跑步，每天跑一个小时，大约可以消耗热量约420千卡坚持一个月可以减去脂肪1.1公斤

饮食控制的减脂效果

体重100公斤，基础代谢热量约2200千卡，日常热量消耗约3400千卡健康的减脂需要控制好饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持一定的缺口，就可以达到减脂的效果缺口的数量越大，减脂的效果越好越好

基础代谢为2200千卡，日常热量消耗为 3400千卡，每日可以制造的最大热量缺口为1200百千卡减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，通过饮食的控制，一个月可以减去脂肪4.5公斤左右，效果远远好于每天跑步一小时

跑步并不适合体重基数大的人群

肥胖会加重关节的承受力，对于膝关节的影响是最大的中度和重度肥胖者，肌肉和韧带的力量和耐力相对不足，无法有效稳定关节

过重的体重意味着在运动过程中，下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力运动时，膝关节要承受自身体重4~6倍的压力，容易造成膝关节的损伤在减肥的初期，跑步和跳绳都不太适合体重基数较大的减肥者，可以选用快走或者游泳的方式，以减小对膝关节的磨损

对于体重基数较大的人在减肥的初期，以饮食的控制远远好于运动减肥的效果运动本身会产生能量消耗，增加人的食欲如果在运动期间不能很好的控制饮食，有可能不仅不利于减肥，还会越长越胖

在减肥期间，除了饮食热量的控制，还应当对饮食结构进行调整，以低脂肪，低糖分，高纤维，高蛋白的食物作为饮食的主要方式，才是从根本上解决肥胖问题的方法所在

最佳减肥时间。

是很多有健身习惯的人都会关注的问题

其实，运动并没有固定的时间。

但是在不同的时段。

运动会有不一样的效果。

不一样的时间段适合做不同的运动

1.早晨运动时间：7：30~8：00

很多人会有晨运的习惯由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且晨运一般安排在早餐前，如果运动时间过长、强度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况因此，早晨应该做一些低强度的运动，有氧运动控制在30分钟左右运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动

2.下午运动时间：14：00~16：00

下午2点到4点时候，大约是午餐2小时后，是通过运动强化肌力的好时机，这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也升高，身体比较柔软，这时做运动能降低运动受伤风险建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动如瑜伽

3.傍晚运动时间：17：00~19：00

下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐

4.晚上运动时间：20：00~22：00

晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠运动与睡觉时间最好间隔一小时以上

减肥的最佳时段是什么时候呢

减肥的最佳时间段是饭前30分钟，或饭后30分钟为宜在饭前30分钟可以先饮用一杯温开水或饭蜂蜜水，可以帮助消化，加速肠胃的蠕动促使体内垃圾毒素的排出，缓解便秘还能增加人体的饱腹感，从而在进食的时候可以吃少量食物，达到减肥的效果饭后30分钟是运动减肥的最佳时间饭后30分钟，小肠开始对食物进行分解，可以不让血糖有机会形成脂肪，达到减肥的目的

吃饱喝足，躺在床上看着自己的小肚腩陷入深深的自责中这就是减肥的最佳时间

减肥的最佳时间段是在早上6-9点期间，并且建议空腹进行锻炼，之所以选择早上空腹锻炼，是因为人体经过一个晚上的休息，人体内存储的热量已被消耗的差不多如果在早上进行空腹锻炼，空腹锻炼时没有热量的摄入，可以有效地消耗完储备的能量，并且脂肪会代偿性的氧化消耗，为人体提供多余的热量，帮助人体进行各项活动在此阶段可以进行晨跑，体操以及骑行等有氧运动，这些有氧运动可以有效的促进人体脂肪层的流动，加快脂肪的氧化消耗，对于人体减肥有积极作用但是需要注意，如果是低血糖体质较虚弱的人，不建议空腹进行减肥，可以吃些热量较低的粗粮食物后再进行锻炼减肥

一天中锻炼的最佳时间

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%

黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡

餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高，当然也可能是血糖先低，而后又因苏木杰反应而过高，所以最好把运动时间放在餐后

扩展资料：

早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；

心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好

一天当中比较适合健身减肥的时间段是上午10-11点和下午的4-7点，在这两个时间段中健身有更好的减肥瘦身的效果

很好，不错哦

1.起床后：喝水排毒减肥

夜间睡眠时候，身体各个器官依然在工作，会产生毒素，血液也比较粘稠，不利于循环清晨醒来，空腹喝一杯白开水能够能促进血液循环，帮助排除体内毒素，防止便秘，还能让皮肤水嫩嫩的哦

2.7点~8点：晨运减肥

早上运动能够加快脂肪燃烧因为晨运多安排在早餐前，身体没有摄入足够的碳水化合物，如果晨运过于剧烈容易出现低血糖现象所以，晨运做好选择一些中等强度的有氧运动，运动时间为半个小时左右即可切忌空腹运动运动前可以吃一些简单的食物，如一个小面包，一个苹果等

3.7点后：吃早餐提高代谢

经过一晚上，体内的能量几乎被消耗殆尽这是的身体就如同一架快没油的机器要让身体恢复，需要进食提供能量，进而能提高身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧据英国《每日邮报》近日报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间，发现早餐安排在早上7点之后更有利于减肥

4.餐前：吃点零食增强饱腹感

一上午的工作让人消耗大量的热量，容易感觉饥饿这时候吃点低热量低糖的小零食，如酸奶、水果、黑巧克力等能够为身体补充能量，增强饱腹感，避免在午餐时候进食过多

5.饭后：靠墙站减肥

午饭后，很多人习惯坐着不动这样子不利于食物消化，长期如此容易导致便秘，引起腹部肥胖建议在饭后靠墙站里15分钟左右，站立时候挺胸瘦腹，保持腹式呼吸这样能够有效解决腹部肥胖问题

6.5点~7点：运动减肥

下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐

7.睡前：按摩缓解水肿

一些人的肥胖并非真的肥胖，只是水肿问题消除水肿，你就自然瘦下来了睡前做个简单的按摩睡前按摩能够疏通淋巴，缓解水肿问题

晚上