跑步、跳绳、打羽毛球 哪个方法减肥效果比较好啊

一、跑步、跳绳、打羽毛球，哪个方法减肥效果比较好啊？

跳绳这是一项全身运动，既锻炼自己的协调能力，也锻炼耐力这项运动不受时间地点限制，只要你坚持就能取得很好的效果而且效果很快半年不到可以瘦几十斤，只要控制点饮食，不要暴饮暴食就行我很多同学都是通过这减肥的，都成功了希望你也你能取得你想要的结果，加油！

跑步，如果是慢跑的话效果不是很明显但是对一般人来说，慢跑是最佳的锻炼身体方式建议有条件的话尽量不要在跑步机上跑 跳绳，运动量比跑步大一些，但动作较单一，无法锻炼全身肌肉 打羽毛球，运动量最大，但受场地条件的约束较大 建议几种运动方式综合锻炼，可以的话加上游泳（这个减肥效果好） 不论怎样，减肥贵在坚持，除了运动以外还要注意饮食等方面 祝你减肥成功！

像跳绳，呼啦圈就是真的可以减肥的但如果在你减肥成功以后立即停止一切运动的话，一定反弹所以即便你减肥成功后要停止运动也要一点一点的停止才行

饮食上也要适当的调整，热量和脂肪过高的食物少吃，多吃青菜少吃红肉（猪肉，牛肉，羊肉）都属红肉类，吃白肉没关系（鸡，鸭，鱼）每天早上保证一个白水煮蛋，一杯果汁或蔬菜汁，既保证营养还不会胖.零食也要少吃 .

跳绳这是一项全身运动，既锻炼自己的协调能力，也锻炼耐力这项运动不受时间地点限制，只要你坚持就能取得很好的效果而且效果很快半年不到可以瘦几十斤，只要控制点饮食，不要暴饮暴食就行我很多同学都是通过这减肥的，都成功了希望你也你能取得你想要的结果，加油！

跑步啊要不一起都做或许更好其实太瘦也不好，没肉感多喝、水少喝冰的东西因为冰的东西和血液里的一种东西要反应就造成吃什么都胖，喝水也会长胖

只要能够坚持下来的话，二者都是十分有效的如果说要选择跳绳，那么每天至少要保持跳200个左右，这样才能够达到减肥的效果跳绳和跑步相对来说算是成本较低的两项减脂运动，这两项运动对于场地和器材的需求都并不是很多，所以在日常生活之中也被更多的人所选择

多数的人都有着一个疑问，那便是这两个运动到底哪个运动的效果才会更好相对来讲，只要坚持下去的话，其实都是会有比较明显的作用的，很难对二者进行比较因为要对二者进行比较的话，必须要固定下来一个数值，然后看相同数值之内二者的能量消耗，这样才能够判定但实际上一项运动只要能够坚持下去，那么都是能够达到减肥的效果的，而至于能否坚持下去，最重要的原因还是在于自己是否适合这样的一项运动

就跳绳来说，其对膝关节的摩擦相对是较大的，所以大基数人群不建议跳绳，因为在跳绳的过程之中很有可能会伤到自己的脚踝和膝关节那么对于这一类人群来讲，慢跑就算是一个比较不错的选择了，所以说每一项运动它都是能够发挥相应的作用的，而它是否能够对你产生效果，最重要的原因还是在于它是否适合你

如果说要选择跳绳这项运动的话，那么大家至少要保证每天能够跳200个左右，而且数量还要随着锻炼时间不断的增加因为一旦你不再提高数量的话，你的身体就会慢慢的适应这一项运动，脂肪也不会有所减少最好的方式就是在最开始的时候先从100个起跳，然后每天增加50个到200个的时候保持一个星期左右，再一个星期之后又每天增加50个，到300个之后坚持两个周的时间我想，一个月的运动必然会使你有所收获

跑步，这个比较多热量得到消除每天跳绳也需要一百个，才可以更好的减肥

跳绳的减肥效果更好一点，因为在跳绳的过程中需要达到全身运动，肌肉紧绷感较强每天跳绳200~300下，才能够达到减肥的目的，而且要持之以恒

我认为应该是跳绳，至少要跳100个但是跑步的话，可能是需要很长的时间才会有效果至少得要一个月左右

跳绳减肥快还是跑步减肥快

跳绳减肥快还是跑步减肥快，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动是我们经常做的，和我一起看看跳绳减肥快还是跑步减肥快，知识

跳绳减肥快还是跑步减肥快1 1、跳绳较好

跳绳和跑步都是对减肥有效果的两种体育运动方式，但效果的好坏要根据自身身体状况和具体瘦身部位有关系跳绳是一项全身性的运动，能够使全身的肌肉都能得到锻炼而跑步则是一项比较单调的运动，而且长时间跑可能会让人很容易疲倦跳绳10分钟等于慢跑30分钟，对于想要快速减肥的人来说，可以选择长期坚持跳绳

2、跳绳功效

跳绳是一项效果比较明显的有氧运动方式，在耗时很短的情况下能充分燃烧身体内多余的脂肪平均每天只要跳半个小时左右，长期坚持下去就能有很好的减肥塑身效果跳绳还能提高心肺功能，提高集中力和记忆力，敏捷度也会提高女性跳绳还能预防骨质疏松等疾病但是并不是所有人都适合跳绳，体重过重的人群最好不要跳绳，易对关节造成危害

3、跑步功效

在日常减肥的时候可以放慢速度，以慢跑的形式锻炼慢跑是一项有氧运动，如果快跑的话则变成了无氧运动，不仅对减肥不利，还容易让腿部长肌肉慢跑减肥的效果略差，但是是一项老少适宜的运动，可以边慢跑边聊天，场地的选择也比较灵活

当然，跳绳与跑步并不是分开的两种运动，想要减肥的"人可以选择将跳绳和慢跑两者结合起来，交替运动也可以先慢跑热身，然后再进行跳绳这项比较激烈的运动

跳绳减肥什么时候最有效

1、晚饭后跳

跳绳减肥的时间在晚饭后两个小时为宜，空腹或者刚刚吃完饭都不适合跳绳人体活动状态最佳的时段应该是在下午3点到晚上8点，如果想要有效减肥可以在这个时段运动在跳绳的时候不要一直不停歇地训练，最好是跳一段时间之后休息一到两分钟再跳效果会更好

2、运动时间

跳绳减肥每次运动时间最好在半个小时到两个小时之间，时间过短不会起到减肥效果，时间过长会对身体造成不利影响还要根据自己自已运动天数和个人身体状况调整，如果是刚刚开始训练，可以适当减轻训练，再在之后的运动中逐渐加重运动量

3、跳绳好处

跳绳是一项全身性的运动，能消耗体内大量糖分促进新陈代谢，燃烧大量脂肪能够锻炼全身的肌肉，消除身上多余的脂肪，防止臀部下垂，保持健美体形跳绳还能预防骨质疏松，能增强心肺功能使心脑血管保持活力

4、饮食调节

在跳绳减肥期间要注意饮食的调节，少吃油炸油腻食物，忌暴饮暴食特别是在晚饭的时候跳绳的时候燃烧身体内的大量糖分，身体内的新陈代谢速度加快，这时需要多补充水分还要多吃果蔬和纤维含量比较高的食物

跳绳减肥快还是跑步减肥快2 第一、跳绳减肥前的准备工作：

跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续

第二、跳绳减肥的具体动作要领：

跳绳时，双脚离地面的高度不可太高.只要让绳子能通过就好，离地面约25cm即可

当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，便不会引发足踝和小腿的运动伤害

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量.肘关节要保持弯曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态，身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放松.不可向上抬起，保持平稳的呼吸节律

第三、跳绳结束后注意：

跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象

跳绳是一种比较简单而且能很好瘦身减肥的运动项目而且在我们跳绳的同时还可以听音乐和聊天而且由于绳子所占的空间极小，是一种比较简单大众的项目但是在跳绳的时候，应该注意要做好热身运动，以免拉伤