第一次去健身房怎么练,大约3小时

点雨落山岚

好评回答

去健身房，找个效果比较好的问一下。
我用组合锻炼法：
周一、四练习肱二肌、胸大肌、股四头肌；周二、五练习肱三头肌、肩胛肌、背部肌群、股二头肌；周三、六练习颈肌（初学者不要练习）、股四、股二肌。周日休息。前臂肌群和小腿腓肠肌以及腹肌每日练习，不休息。
各种器械：本人最喜欢坐式划船机和杠铃，对背部、胸部和上臂、大腿效果良好。本人是每日分四套练习，每套6-7组，因交替锻炼无间隔。
第一次去，一定先热身，掌握各种器械使用方法和锻炼位置以及自己适用的重量（不是重量越大越好，重量不同效果不同），第一次不要追求肿胀感，不要受伤。
多问，一般练习效果好的都有自己的心得，而且大多数也很喜欢和别人分享。让别人根据你的实际情况设计锻炼方法。
一定注意：1、充分热身（极其重要），2、谦虚多问，3、最好有伴，共同锻炼比一人锻炼效果好几倍。4、锻炼后做好按摩。兄弟,健身的时间最多是一个半小时,再超过了这个时间就不好了
减脂的办法有很多种,例如跳绳,跑步等
练习中的基本规则是快起慢下,怎么费劲怎么来:)
至于细节,你可以问健身教练,多问没有坏处的
另外最好是你跟朋友一起练,相互帮助,相互探讨,相互纠正,这样才能进步的快一些
另外注意休息和饮食
这和训练一样
是很重要的朋友，三小时对于你来说太多了，突然受伤，并没有什么好处。
最初，你可以这样做：先跑步十分钟热身。然后开始有选择的做器械，做三组动作就可以了，每组动作四次，每次12到15下。然后，再去跑步40分钟左右，因为只有这个时间才能起到减脂的作用。第二天再去，前后都不变，中间的器械换一个部位就可以了。
这个办法，我可以保证你在不大吃大喝的前提下，一个月见效。