一天跑7公里一个月会瘦多少

一天跑7公里一个月会瘦多少？

嗯，一天跑七公里，并不能判断出来你一个月会收多少，因为嗯，要想减脂的话，首先你在运动的同时，并且了，要控制自己的饮食，造成热量缺口以下可以瘦，所以的话，如果你一天跑七公里的话，而你的饮食要合理的控制，根据你自己的身高和体重嗯，删除自己一天所消耗的热量，以及你运动所消耗的热量，这样的话啊，形成一个热量缺口，你才可以瘦

一天跑七公里，在饮食上注意点，一个月应该可以瘦两三斤没问题的跑步锻炼是一个循序渐进的过程，短期内可能看不到效果，只要持之以恒地坚持跑下去，时间长了就可以有燃脂塑身保持身材的效果，还可以提高心肺功能，促进新陈代谢水平，对强身健体非常好

这个运动量，一个月瘦个10斤是没问题的

一个月会瘦10几斤吧，吃的都消耗掉了

3到5小时有条件的化

夏季健身减肥的秘诀：

一、游泳：

夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了天那么热，跳到水里的感觉太爽了资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米

另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”“搂草打兔子”，意外收获

潇雪推荐：游泳瘦身之大内密招

二、爬山：

夏天爬山减肥效果显著城里艳阳高照燥热难忍到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了

三、散步：

天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好

其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等

不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”子怡妹妹说：“我感谢家里从小送我去学跳舞那种高强度的身体锻炼特别能磨炼人的意志力”这也是秘诀之一

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹

我告诉你我一直坚持的方法：

1、【控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽

2、【饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量

3、【常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

4、【平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟

5、【热量负平衡请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量

6、【建立良好的生活方式请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行

好处不用说了，非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己

2.多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切！

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

从理论上来说，当然是越长越好但考虑到每个人的身体素质不一样，从少到多慢慢加大

每天早上慢跑一小时以上，刚开始不适应，可跑20分钟每天加五分钟直到能够跑一小时

晚上跳绳或打羽毛球一小时以上刚开始20分钟，慢慢增大至一小时如果每天下午能再加上半小时以上的游泳或篮球运动，效果更好

想要成功减肥当然还需要合理的饮食

睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物

应常做到以下三点：

1：多喝水能加

快新陈代谢，燃烧更多的卡路里光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅

2：多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量牛奶中含有丰富的钙质那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的

时

候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力

充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化

3：多吃蔬菜

蔬菜非常健康

不

仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥

最后祝你心想事成

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早上吃好,中午吃饱，晚上吃少，另外要记住

少吃多运 动 ， 多喝水，少吃油 腻的食物

多吃清 淡的食物，晚上九点后别吃东西

一个 月就 可以减7 到8斤呢，绝不会反弹哦

祝；早日 减 肥 成功

多喝汤，喝水，少吃饭8；00以后就不要吃东西或喝水了，这样一周就能瘦好几斤呢！