有效的减肥方法是什么

一、有效的减肥方法是什么？

你好，多吃鱼鱼肉中也含有脂肪，脂肪也分好坏鱼肉中恰恰就是好的脂肪，其中不饱和脂肪酸含量更多，可以帮助分解人体中的脂肪，起到减肥瘦身的效果而且鱼肉中其他营养物质也有很多，能够在减肥的同时，有效提高自身免疫力，避免由于节食减肥，导致营养不良等问题每周吃上一两次鱼肉，或者用鱼肉代替脂肪含量高的瘦肉，减肥效果是很理想的若是在吃鱼的基础上，能够适当增加蔬菜的种类，其减肥效果也是会更好

多睡觉睡觉是属于懒人的减肥方式，其效果也是非常好的每天保证至少七小时的睡眠，可以让身体的代谢速度得到提高代谢速度快了，脂肪流失的速度也就更快了梦寐以求的躺着减肥，也就可以实现了美国的研究表明，睡眠在7个小时的人群，其身材要比其他时间段的人更好原因就在于每天保持充足睡眠的人，身体分泌出的荷尔蒙量会增多，而荷尔蒙能够促进脂肪分解，这就更有利于减肥希望对你有帮助！

什么样的减肥方法比较好呢？李楠老师告诉你，我大姨妈不来了，可我不敢吃饭怎么办，还有之前在我视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的，还有说话很难听的咱就不提了因为不值得一提，想问一下那些不挨饿不节食怎么减肥的朋友，你们现在饿瘦了吗？

健康减肥减脂的方法是在保证人体必需能量的前提下节制饮食，增加运动，医学减肥减脂包括抑制食欲、减少吸收药物，中医方剂及针灸理疗、吸脂术及胃肠道短路手术等等保证三餐规律饮食，少吃高热量高脂肪食物，少吃零食，多吃蔬菜水果，7分饱，增加运动量，如肥胖症状较重经饮食控制运动效果不明显，可以应用医学减肥减脂法，具体方案根据患者的肥胖情况而定

一是饮食控制，加强体育锻炼，通过代谢原理进行减肥二是在运动锻炼不见效的情况下，可采取吸脂手术的方式进行减肥通常情况下根据每个人的脂肪的厚度和面积大小不一样，一般身体比较瘦弱的人用的麻药量比较有限，吸的量也就需要少一点

有效的减肥方法是管住嘴迈开腿，而且要长期坚持，加油，祝你成功！

每次看到微博上

各种达人秀减肥餐

真的觉得好好吃啊！

可是为什么一到自己做

就全变成了

水煮菜

水煮

菜

.

我以为

减脂餐应该是这样：

或者是这样：

可是事实上：

姨已然被惊呆！

我看到这些水煮菜

真的是没胃口啊！

可是又想减肥和健康

怎么办呢！

今天二姨就介绍几样

营养又低脂

中看又中吃的

减肥餐！

海鲜饭

配料：米饭，基围虾，玉米，豌豆，洋葱，番茄，蒜，柠檬

做法：

基围虾煮熟备用

2.配料切丁，备用

3.锅中放入少许油，把所有配料入锅爆炒，加入生抽和盐，熟米饭，炒熟即可

这款海鲜饭的特点。

就在于高蛋白和粗粮结合。

生抽代替了盐的咸味。

低油低盐。

酸甜鲜香

低脂便当

配料：玉米，紫薯，鸡蛋，黄瓜，胡萝卜，芦笋，西兰花，豆腐，面

做法：

把玉米，紫薯，胡萝卜，上锅蒸，同时锅里水煮蛋

2.另一个锅烧水，用开水3分钟焯一下西兰花和芦笋，盛出加入生抽拌匀

3.平底锅少油，豆腐煎一下，加生抽和少许水，翻面煎熟不加盐

4.面就水煮然后盛出加料拌匀

5.黄瓜切块，把所有食材装盘

Tips:蒸会比煮容易保持蔬菜原有的味道和营养哦！

自制便当的技巧在于。

同步进行。

就不会浪费时间

自己带饭会比较健康和实惠

非常适合上班族

沙拉

配料：鸡肉，牛肉，鱼肉，牛油果，蔬菜，鸡蛋，坚果

做法：

蔬菜，牛油果切块，胡萝卜土豆蒸熟，切块，鸡蛋煮熟

2.肉类加入淀粉，黄酒，生抽，腌制后蒸熟

3.装盘加入坚果，食用时浇上酸奶即可

减脂沙拉的选材

需要新鲜多样。

配以低脂的

鸡肉，牛肉，鱼肉

和适量坚果

才能营养均衡

虽然减脂餐重在减脂

但是大家一定要注意

营养还是要均衡搭配的

蛋白质，维生素，适量碳水化合物

都必须及时摄入

否则会头晕乏力

反而不利于健康减肥

减脂餐＋适量运动

会对减脂更有帮助哦！

1、循序渐进

减肥的核心就是打破身体的热量摄入与支出平衡，但这个过程要缓慢一点，让身体一点一点的接受摄入热量减少，运动热量消耗增加的事实；无论饮食还是运动，都需要循序渐进！

2、运动选择

不同体脂率的人有不同的身体体能，对运动的耐受能力也是有限的；

顺序应该是从低强度，到高强度，循序渐进的增加活动量；

可以是：散步，快走，慢跑，中强度跑等；

3、训练安排

每周进行3-4次减脂运动，可以是跑步，hiit，亦或是跑步+hiit结合；

然后穿插一些力量训练，主要是大肌群，强化增长身体肌肉含量，肌肉可以帮你消耗更多的身体脂肪；

关于减脂每周瘦1斤最健康；可以详细看看文章：减肥太快容易反弹！科学减脂每周瘦1斤最健康_Hi运动健身网

最后减肥是一项长期的事情，是一种伴随着你生活的习惯；

要有足够的耐心去培养这种运动习惯，身体健康最重要！

我用的红莲荷叶茶效果挺不错的，是纯天然植物的花草茶，不拉肚子也不反弹的，绝对是绿色产品，我在淘宝买的，价格挺便宜，去那了解吧