健身计划：【1】初级健身者增肌方案

肌肉型男，相信是很多男生的梦想，现在，给大家讲讲初级健身者，快速的增肌方案。以一周锻炼计划为例。

方法

1、前两天：胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌。肩部肌肉：三角肌和斜方肌，因为这是整体的一块! 以及腹肌可以放在一起训练

2、中间三天：背部肌肉和二头肌肉，腿部肌肉，腹肌和小臂肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼！

3、最后，休息2天。一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息

4、如果锻炼一段时间后，发现某些肌肉增长缓慢，甚至停止增长，有可能是这些肌肉的锻炼动作长期过于单调，可以改变一下动作，或者，一个肌肉群用多个动作。因为，不同的动作会练到同一个肌肉群的不同部位，不同的动作会有不同的效果