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瘦腰运动帮你减掉腰上肉肉

光辉岁月
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如今在这个性感的时代,看着荧屏上那些婀娜的身姿,你是否心动了呢?看着自己臃肿的身材实在是惨不忍睹,为了减肥五花八门的办法都尝试过了,可最终还是告一段落了,别担心,下面就介绍三个瘦腰运动给你,帮你腹部减肥。

第1招:站姿侧弯

1.预备动作:两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。

2.上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。

3.换边重复1-2的动作。

4.注意:练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展。

第2招:跪姿侧弯

1.预备动作:两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。

2.左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。

3.重复1-2的动作。

4.注意:不要推腰部,但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部),让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更彻底。

第3招:躺着延伸

1.预备动作:平躺在地垫上,双手向上延伸、双脚自然直向下。

2.将双手向内旋转、让掌心贴地,停留3到5个呼吸,做3到5次。

3.注意:如果腰部悬空、感到不适,可将小枕头或被单置于腰下方。

4.此动作可以让腰部紧实,安全伸展侧边,可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

光辉岁月 2023-04-19 12:58:07
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问:便衣警察是什么

答:
答:便衣警察是治安警察中的一个警种,因身着便服执行案件侦破,预防犯罪的任务而得名,在实际工作中有良好的效果。他们活动在车站、码头及其他案件高发地带。警察一词是指国家及其统治者,根据国家和统治者阶级的意志,按照确定标准设置的警察机关及其警务人员。一般指按照具有武装性质的维护国家安全和社会治安秩序,在警察机关中行使警察职权,履行警察职责的国家公职人员。

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