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快速掌握游泳技巧:学自由泳的诀窍

老大不小
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自由泳又称爬泳,做为游泳者,最希望的是能够以标准的姿势快速的在水中前进。然而,事实却是学了很久,和理想的状态相去甚远。那么学习自由泳有什么诀窍呢,小编除了请私教以外,还在手机里下载了一个非常好的视频,那就是菲尔普斯教练的自由泳教学视频。视频不是很长,有空的时候就看一遍,结合自己的游泳,每次看这个视频都会有不一样的收获,这个视频全面的讲述了自由泳的诀窍,建议有时间的时候看一下原文视频,如果没时间,看看小编的总结的干货。

操作方法
01

打腿,是传统游泳教学中老生常谈的重点,打腿可以提供身体的稳定的动力,是每一次划臂的基础。菲尔普斯的教练告诉大家,打腿,不是小幅度而散漫的打腿,而是有规律大量的练习,并且要持续练习。打腿有两种情形,一种是专业运动员的快速冲刺所需要的强有力的6次腿,另一种是远距离型的2次打腿。而不管是那种打腿方式,都要通过持续不断的练习来维持,不知道你做到了每天在水中打腿一个小时以上,每周坚持至少5天嘛?质量互变,成功没有捷径。

02

平衡,这是每一个游泳者出现问题最多的一个要点,很多人游泳不对称,左摇右摆的滚动式前进,在水中基本不走直线,这都是平衡出了问题。那些游起来看上去像在水中挣扎的人,要改善的就是身体的平衡。最重要的是看着泳池底部约头部前面的30度位置,劲量在水中压低额头,让你感到臀部被水抬起。另外一种平衡就是,50米中右侧呼吸,返回去以后的50米,采用左侧呼吸,这样整体的平衡观也应该建立。

03

圆木转体,自由泳容易进入的一个误区,也是导致上个扭曲前进的一个重要原因,就是在划臂转体时,身体不是肩部到臀部一起动的,所谓圆木转体,就是让身体保持一定的刚性,肩部到臀部在转体时保持一致。

04

呼吸:这是被很多人忽视的问题。一定要在水中缓慢吐气,用口和鼻都可以,标准是嘴部在出水面时,不会有一个微小的水流形成,就说明吐气时合格的。任何一种运动,憋着气进行都是不可取的,游泳更是如此,要把气在水中呼出去,在头部转过来吸气的时候,才能吸到足够的空气。

05

保持流线型,在高手游进的过程中,身体像是在水中的一个洞中穿行而过,如果没有保持足够的流线型,臀部和腿部就会下沉,这种身体的下沉造成了很大的阻力面积,导致虽然用了很大力气划臂,但是都被阻力给抵消掉了。

06

划臂:一般来说,要根据游进的需要选择使用的划臂技术,如果是长距离游泳,曲臂划,更有利于双臂的放松,曲臂划水要采用强力型打腿,否则就会慢下来。采用直臂划水,力量虽然大,但是划距小,划臂的行程短。这两种划臂技术不是一成不变的,要根据不同的需要采用不同的技术。

07

自由泳的泳池技术:蹬壁转身,大部分人是在泳池中游泳,那么就涉及到蹬壁转身的问题,不然在从池子这头到那一头的转身会花费非常多的时间。方法是在距离池壁约三次划臂距离时,屏住呼吸,团身,蹬池壁,向斜下方游去,避开自己转身所形成的波浪和气泡的阻力。

老大不小 2023-03-19 02:08:13
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问:微信朋友圈签名怎么设置竖着的

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