快速掌握游泳技巧：学自由泳的诀窍

自由泳又称爬泳，做为游泳者，最希望的是能够以标准的姿势快速的在水中前进。然而，事实却是学了很久，和理想的状态相去甚远。那么学习自由泳有什么诀窍呢，小编除了请私教以外，还在手机里下载了一个非常好的视频，那就是菲尔普斯教练的自由泳教学视频。视频不是很长，有空的时候就看一遍，结合自己的游泳，每次看这个视频都会有不一样的收获，这个视频全面的讲述了自由泳的诀窍，建议有时间的时候看一下原文视频，如果没时间，看看小编的总结的干货。

打腿，是传统游泳教学中老生常谈的重点，打腿可以提供身体的稳定的动力，是每一次划臂的基础。菲尔普斯的教练告诉大家，打腿，不是小幅度而散漫的打腿，而是有规律大量的练习，并且要持续练习。打腿有两种情形，一种是专业运动员的快速冲刺所需要的强有力的6次腿，另一种是远距离型的2次打腿。而不管是那种打腿方式，都要通过持续不断的练习来维持，不知道你做到了每天在水中打腿一个小时以上，每周坚持至少5天嘛？质量互变，成功没有捷径。

平衡，这是每一个游泳者出现问题最多的一个要点，很多人游泳不对称，左摇右摆的滚动式前进，在水中基本不走直线，这都是平衡出了问题。那些游起来看上去像在水中挣扎的人，要改善的就是身体的平衡。最重要的是看着泳池底部约头部前面的30度位置，劲量在水中压低额头，让你感到臀部被水抬起。另外一种平衡就是，50米中右侧呼吸，返回去以后的50米，采用左侧呼吸，这样整体的平衡观也应该建立。

圆木转体，自由泳容易进入的一个误区，也是导致上个扭曲前进的一个重要原因，就是在划臂转体时，身体不是肩部到臀部一起动的，所谓圆木转体，就是让身体保持一定的刚性，肩部到臀部在转体时保持一致。

呼吸：这是被很多人忽视的问题。一定要在水中缓慢吐气，用口和鼻都可以，标准是嘴部在出水面时，不会有一个微小的水流形成，就说明吐气时合格的。任何一种运动，憋着气进行都是不可取的，游泳更是如此，要把气在水中呼出去，在头部转过来吸气的时候，才能吸到足够的空气。

保持流线型，在高手游进的过程中，身体像是在水中的一个洞中穿行而过，如果没有保持足够的流线型，臀部和腿部就会下沉，这种身体的下沉造成了很大的阻力面积，导致虽然用了很大力气划臂，但是都被阻力给抵消掉了。

划臂：一般来说，要根据游进的需要选择使用的划臂技术，如果是长距离游泳，曲臂划，更有利于双臂的放松，曲臂划水要采用强力型打腿，否则就会慢下来。采用直臂划水，力量虽然大，但是划距小，划臂的行程短。这两种划臂技术不是一成不变的，要根据不同的需要采用不同的技术。

自由泳的泳池技术：蹬壁转身，大部分人是在泳池中游泳，那么就涉及到蹬壁转身的问题，不然在从池子这头到那一头的转身会花费非常多的时间。方法是在距离池壁约三次划臂距离时，屏住呼吸，团身，蹬池壁，向斜下方游去，避开自己转身所形成的波浪和气泡的阻力。