如何跑步减肥最快

#如何提高跑步的燃脂效率#

健身的项目有很多，而跑步是一项大多数人熟悉的运动，可以提高身体活动代谢，促进身体燃脂，只需要迈开腿就能跑起来。

大多数人减肥需要从跑步入手，但是，掌握正确的跑步技巧，可以有效提升燃脂效率。怎么跑步更燃脂？几个跑步方法学习一下：

1、新手控制跑步速度

快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉，而慢跑是有氧运动，主要是促进身体燃脂的运动，跑步的时候我们应该从慢跑开始，而不是跟别人拼比速度。

慢跑属于可持续坚持的有氧运动，减肥新手更容易坚持下来。减肥的人保证6-9km/小时的速度，可以慢慢提升心肺功能跟运动持久力，这样才能提升燃脂效率。

2、坚持足够的跑步时长

新手慢跑训练的时候，每次要坚持半小时以上。刚开始跑步身体主要消耗的是糖原，脂肪参与量比较少。

而慢跑坚持半小时以上，糖原消耗得差不多了，脂肪参与度就会大大提升，这个时候燃脂效率就会大大提升。因此，每次慢跑的时候，最好坚持半小时以上，不要只跑10分钟、20分钟。

3、进阶者尝试变速跑

跑步减肥不是一成不变的，慢跑适合新手，但是不适合有一定健身经验的入门者。当你感觉慢跑的时候越来越得心应手的时候，我们应该进行进阶训练，从慢跑改为变速跑，可以避免减肥陷入瓶颈期，还能进一步提升运动能力，避免肌肉的分解。

每次20分钟间歇跑，就可以让身体进入超氧化状态，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。

4、避免空腹锻炼

很多人觉得空腹跑步减肥效果会更好，但是小编要说的是：不要以为空腹锻炼燃脂效果会更好，空腹状态会影响跑步持久力，还会让你引起低血糖，晕眩问题，不利于身体健康。

跑步前30分钟要适当吃点东西，保持身体的血糖水平。跑步的过程中身体会流汗，容易出现脱水问题，跑步之前我们可以先小口补充一些水分，这样跑步才更有状态。

5、控制好卡路里摄入，保持健康饮食

跑步减肥的人，不但要迈开腿动起来，还需要控制好卡路里摄入，才能更快瘦下来。平时要注意少吃高热量的垃圾食品，多吃一些天然、低卡的食物，每天的热量摄入比平时降低20%-30%，可以给身体产生足够的热量缺口，促进身体燃脂。

坚持自己做饭，少吃外卖，三分肉七分菜的原则，主食粗细粮结合，少喝饮料，多喝温开水，保持身体旺盛的代谢水平，让你健康地瘦下来。