aiLabel:

怎么瘦背部和肩膀呢

沉敛一生
好评回答

背部和肩膀过于肥胖让我们很多人都特别担忧,很多人都想拥有一个完美的身材,这样的身材能够帮助我们穿衣更加好看,尤其是一些女性朋友,对于这方面的内容更是非常关注,可能很多人对于怎么瘦背部和肩膀的方法还没有一个清晰的认识,下面就让我们一起来了解一下怎么瘦背部和肩膀的方法吧。

瘦背部和肩膀:1)背部:引体向上(颈前下拉);

2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);

3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲)

4)肩部:杠铃推举(哑铃推举)

5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);

6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。

饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。

训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

以上内容为我们介绍了怎么瘦背部和肩膀的方法,这些方法可以帮助我们达到减肥瘦身的目的,同时为了达到良好的减肥的效果,我们确实应该在饮食问题上引起高度重视,尽量避免大鱼大肉,饮食应该以清淡为主,更有利于减肥。

沉敛一生 2023-06-08 21:34:34
本网站引用、摘录或转载上述内容仅供网站访问者交流或参考,文中观点或信息与爱问公司无关,与之相关的任何事务以及法律责任均与爱问公司无关。

最新回答 换一换

1

问:猫咪打疫苗前吃饭吗

答:
答:猫咪打疫苗前是可以吃东西的,吃驱虫药1星期后拿去打,只要打疫苗之前身体健康就可以,没什么需要注意的。
3

人的五德是什么 2020-03-11

相关推荐

人为什么会变老的原因

自然衰老是由于内在因素引起的,包括:年龄老化,生理老化,皮肤中胶原蛋白和弹性蛋白合成能力下降;细胞质和细胞间质流动性降低。具体表现:皮肤干燥,皮肤萎缩,弹性组织退化,皮肤变薄...
详情>
提问时间:2020-02-10

咖喱鱼蛋热量高吗

咖喱热量高每百克咖喱大约有415g的热量,相比之下,米饭100g大概只有115-116卡。咖喱当中的香辛料能促进唾液和胃液的分泌,起到促进消化、增进食欲的功效,所以在吃咖喱的...
详情>
提问时间:2020-06-16

创建pin是什么意思啊

创建pin就是创建SIM卡的个人识别密码的意思。手机的PIN码是保护SIM卡的一种安全措施,防止别人盗用SIM卡,如果启用了开机PIN码,那么每次开机后就要输入4位数PIN码...
详情>
提问时间:2020-12-27

雅各离家多少岁

据解经家研究,雅各离开父母,出别是巴,去往哈兰(即巴旦亚兰)的时候,年77岁。利百加生下以扫和雅各时,以撒年正60岁,创25:26。而创27:1“以撒年老,眼睛昏花,不能看见...
详情>
提问时间:2019-10-04

银河系的中心是什么

银河系的中心是一个很亮的球状,直径约为两万光年,厚一万光年,这个区域由高密度的恒星组成,主要是年龄大约在一百亿年以上老年的红色恒星,很多证据表明,在中心区域存在着一个巨大的黑...
详情>
提问时间:2020-03-01

山高水长可以用来告别吗

山高水长可以用来告别。关于离别可以说山高水长,天涯未远,江湖再见等,或是“所谓山高水长,就此别过;心悟此间,后悔有期。理想的情谊是在大家醉在当下,不问出处不问去处,煮酒饮尽各...
详情>
提问时间:2021-09-17

叮嘱和嘱咐的区别是什么

“嘱咐”侧重于认真的告诉对方要注意些什么,做什么事,有时也用于平辈。例子:小明嘱咐我的事情,我忘记做了。而“叮嘱”则是告诉、嘱咐、吩咐、再三嘱咐的意思,除了用于长辈对晚辈,还...
详情>
提问时间:2020-07-26

前挡风除雾键和后挡风除雾键的区别

前挡风除雾的话,是需要打开风道,用吹风的方式来除雾的。后挡风出的话,玻璃里面有加热的线丝,打开开关来控制加热的。除雾器主要是由波形叶片、板片、卡条等固定装置组成,在湿法脱硫,...
详情>
提问时间:2020-07-28

生鸡蛋加面粉能钓鱼么

生鸡蛋加面粉能钓鱼。一般都是与其他饵料配合使用。生鸡蛋可以加水搅拌均匀后直接当作开饵水来和鱼饵。熟鸡蛋特别是蛋黄揉碎后掺在鱼食里也可以。但只要少量的蛋清就可了,鲤鱼、鲫鱼爱吃...
详情>
提问时间:2020-06-03

现代舞包括哪几种舞蹈

现代舞包括了专业舞蹈,还有国际标准舞以及时尚舞蹈这三种舞蹈。其中专业舞蹈分为古典舞,芭蕾舞,民族舞,民间舞,现代舞,踢踏舞和爵士舞。...
详情>
提问时间:2019-11-05

虾不可以和什么菜一起吃

虾不可以和菠菜一起吃。菠菜中含有较多的草酸,虾皮中含钙,二者同食,易形成草酸钙沉淀。草酸是生物体的一种代谢产物,广泛分布于植物、动物和真菌体中,并在不同的生命体中发挥不同的功...
详情>
提问时间:2019-11-09

疫情期间班会总结

虽然新型冠状病毒肺炎来势汹汹,给我们的生活蒙上了厚厚的阴影。但是作为学生的我们,作为社会主义的接班人,要把这次的疫情当作学习的机会,去学习前辈们这种处变不惊,舍己为人的精神,...
详情>
提问时间:2020-06-09

什么是国家总体安全的重要组成部分

生物安全是国家总体安全的重要组成部分,生物安全一般是指由现代生物技术开发和应用对生态环境和人体健康造成的潜在威胁,及对其所采取的一系列有效预防和控制措施。基于生物技术发展有可...
详情>
提问时间:2020-05-03

单反怎么设置照片格式

首先按MENU键进入相机的设置菜单,并进入画质选项。按MENU键进入菜单,选择画质选项。通过相机拨轮来选择图片格式选择,在画质选项中可以分别对RAW和JEPG进行选择。单镜头...
详情>
提问时间:2020-04-15