打太极拳的好处

太极晨练、午练、夜练，到底哪个好？下面一起来看看小编太极影视001给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

每个时辰总有利弊，但如何让利大于弊才是热爱太极和生活的人，在追求健康的同时需要注意的。夜练晨练哪个好？冬练夏练哪家强？

晨练

好处：提高神经兴奋度

我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨练得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

坏处：环境问题最严重

清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早练习对很多老年人的心脏会带来损害，而且清晨练拳的肾上腺素分泌量要比午后和夜练高出2至4倍。

另外，早晨血糖正处于低水平，高强度太极练习会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。

午练

好处：身体处于最佳状态

我们一般说的上午练，是下午练拳。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点之间最平衡。

此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段进行太极训练是相当不错的选择。所以，建议太极最佳时间为下午4点至6点。

即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面太极运动排汗也对健康有益。

坏处：工作繁忙难以抽身

对于绝大多数太极爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行相关的锻炼。

夜练

好处：不错的减肥方式

对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜练成了最好的选择。与晨练相反，夜练时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

而夜练后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，有促进睡眠的作用。

晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜练是个不错的减肥方式。

坏处：容易吹风生病

除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。

但人在太极练习时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，心理受热后张开。这时吹风，外部的风寒能轻易钻进去，埋下疾病的隐患。

贴士：

通过三种时段太极练习的利弊分析，在不同的时间点应该注意以下几点：

1）如果时间允许，那么尽量在下午4点后开始太极练习，也适合进行高强度的训练。

2）若选择晨练锻炼，那么请在日出后开始练习，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。

3）选择夜练者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。

4）无论是晨练还是夜练，首先要观察环境和空气是否适合，且太极练习不要超过1-2个小时，并以低强度为主。

5）夜练不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。

1、对神经系统的作用：练太极拳要求全身动作完一气、精神贯注，这就对大脑起了极好的锻炼作用，除了一部分运动中枢保持一定的兴奋性外，其他部分广泛产生抑制。

2、对心血管系统的作用：坚持练拳可改善心血管系统的功能对运动负荷有良好的适应性。

3、对运动系统的影响：长期坚持可增强肌肉弹性，生长性，发展肌肉力量，加大关节活动幅度，增加机体柔韧性和灵活性。这个房子只有萎缩，骨质疏松及预防关节疼痛很有帮助。

太极拳以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辨证理念为核心，既是一门“刚柔并济、身心统一”的传统拳术，也是一项“颐养性情、强身健体”的大众运动。

习练太极拳对身心很有好处。本人练习十多年来，感觉对身心的帮助非常大。

一，强身健体。太极拳依靠内外兼修，注重意念，在锻炼的过程中讲究放松和舒展，身、心、意一起习练，从而达到强身健体的目的。

我在练拳之前，经常感冒生病的，曾经被老婆笑话一个月感冒两次，一次感冒15天，经常这样。

练拳进入状态之后，就很少感冒了，现在几乎一年才感冒一两次，已经有了质的变化。

可能有人还是觉得不够好，但身体是否得到强健，只能跟自己之前的身体相比，对吧。

二，修心养性。太极拳轻灵舒缓，讲究调动身心，涵养元气。所以对心理的要求比较高，要人能够放下固执，全身心的去感受，从而去除主观臆断，更直接的感受到客观世界，进而发现规律，利用规律。

放下自己的固执，就能够轻松，体会拳里的运动就能够平静，深层次的动静结合就能够涵养元气。从而能够达到修心养性，愉悦身心的目的。

那么，习练太极有哪些注意事项呢？

首先，练习太极拳的方式方法正确。不管是练习哪门哪派的太极拳，习练的动作要基本合规，不要出现刻意和过于的情况。太极讲究自然，刻意的去做什么，或者过于的去做什么，就会失去其真意。

其次，运动量不宜过少或过多。每天练习太极拳的时间在一个小时左右比较好，短则不少于半小时，长则不多余三个小时。但一切以自己身心能承受为标准，不去刻意试压即可，古时候一天练拳八小时的也有，但那是专门的武术家训练方式了。