吃什么可以减肥

吃什么可以减肥

卡瘦，为爱而瘦，吃瘦不饿瘦，健康减脂不反弹！

合理饮食和运动，长期坚持

香蕉

少吃可以

饿了吃以下几种食物不容易胖：

绿色果蔬汁

有时感觉到饿并不是真正的饿，而是因为体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用

益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实，将它们切成丁拌到酸奶中即可，还可以撒上8颗美国大杏仁

燕麦

燕麦和马铃薯一样，能帮清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵

粗粮南瓜粥

中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用，所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽

葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一

有机西红柿

如果总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是夜晚的救世主西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补人的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助人在睡眠过程中完成肠道排毒而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老

黑面包

白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包黑面包用小麦谷蛋白做成，即使对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味

玉米

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食

马铃薯

马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍) 睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥

意大利面

意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末

韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪

大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白

香菇

香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势

黄豆泥

黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是绝不能浪费的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素，能让你心情放松;还含有丰富的寡糖成份，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢，减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒;更有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，是体脂燃烧的催化剂

美国大杏仁

很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖此外，美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量如果想让口感更丰富，还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用

苹果

苹果因富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低

胡萝卜

胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低

洋葱

洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化

冬瓜

冬瓜 经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪，起到减肥作用

海带

海带富含牛黄酸食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇

减肥期间饿了优先吃肉蛋奶之类的蛋白质食物，其次是蔬菜之类，不建议吃碳水类

怎么吃都不胖，主要还是由于体质原因！吸收功能差和代谢量大，本身吃的食物中碳水化合物量少，高脂肪食物少，所以一般不容易长胖！其实健康结实就好，多健脾利湿常适动坚持生活四合理！主动健康增强免疫力最重要

你好，减肥不能吃的食物：1、高热量的食物，比如：早餐的油条和谷物类、下午茶的西点、薯条、巧克力、花生酱、冰淇淋什么的，多是高热量食物，因此避免多吃 2、减肥不能靠节食，需要运动和合理的饮食相配合，不运动靠节食容易反弹 3、制定一套适合自己的减肥计划，避免吃一些该热量的食物如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

柠檬爱美

水果和蔬菜，如果想吃肉类可以吃豆腐，人体不能消化纤维素又能让人有饱腹感所以蔬菜水果最好