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7式瘦腿瑜伽 瘦出小鸟腿瘦腿

晨曦骄阳
好评回答

天生腿不够漂亮?后期就要努力训练,瑜伽就是很理想的方法,推荐7式瘦腿瑜伽,消除水肿、燃脂多余脂,重塑美腿指日可待。

1、盘坐摆肩式

①坐姿,双腿盘放,左脚置于右大腿根部,右脚置于左大腿根部,伸直背部,双臂放置于头部后方,挺胸,拉直肩膀。

②保持背部伸直状态,头部偏向左侧,尽量使左肘靠近地板,右手肘指向天花板,挺起胸部。

2、下狗式变式

跪姿,并拢双脚,膝盖稍微分开一段距离,小腿面紧贴地板,向上抬起臀部,胸部紧贴着地板,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。

3、俯卧扭动式

俯卧,伸直左腿置于地板上,弯曲右腿,使右脚掌紧贴左腿内侧,腹部紧贴地板,右手置于右侧腰部,手掌撑地,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地板。

4、桥式

仰卧,背部着地,双臂打开,双手拖住头部后方,慢慢抬起臀部离地,绷直大腿面,脚跟离地,脚尖踮起,收腹做自然呼吸。

5、骆驼式

跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。

6、上狗式变式

俯卧,腿部着地,左腿伸直,右腿向右侧弯曲90度,并置于地板上,双臂撑直在身体前方,手掌完全着地,头部向后仰,慢慢抬起左腿离地。

7、弓式变式

俯卧,腹部着地,右腿伸直抬离地板,左腿弯曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左脚脚踝处,右臂伸直指向斜上方,挺起胸部,拉伸身体。

温馨提醒:瑜伽运动虽说是最理想的选择,但瑜伽瘦腿的速度不会如你想象得那样快,瘦腿瑜伽动作需要长期坚持练习才能达到满意的效果,追求快速减肥的MM们可试试下面介绍的方法。

晨曦骄阳 2023-04-19 05:34:15
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1

问:微信改手机号改不了怎么回事

答:
答:操作步骤不对或者系统问题。具体的操作步骤如下:1、进入微信点击设置选项点击【账号与安全】选项。2、进入【账号与安全】界面点击最下方的【微信安全中心】。3、进入【微信安全中心】后点击下方的【进入帮助中心】选项。4、点击热门问题下的【解绑与绑定】选项按钮。5、查看更换【手机号的方法】和【解绑手机号无法成功的原因】。6、手机号无法更换原因【新设备登录】或是【解绑操作频繁】完成。
4

如何炖鸡胗 2020-01-16

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