7式瘦腿瑜伽 瘦出小鸟腿瘦腿

天生腿不够漂亮?后期就要努力训练，瑜伽就是很理想的方法，推荐7式瘦腿瑜伽，消除水肿、燃脂多余脂，重塑美腿指日可待。

1、盘坐摆肩式

①坐姿，双腿盘放，左脚置于右大腿根部，右脚置于左大腿根部，伸直背部，双臂放置于头部后方，挺胸，拉直肩膀。

②保持背部伸直状态，头部偏向左侧，尽量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。

2、下狗式变式

跪姿，并拢双脚，膝盖稍微分开一段距离，小腿面紧贴地板，向上抬起臀部，胸部紧贴着地板，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。

3、俯卧扭动式

俯卧，伸直左腿置于地板上，弯曲右腿，使右脚掌紧贴左腿内侧，腹部紧贴地板，右手置于右侧腰部，手掌撑地，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地板。

4、桥式

仰卧，背部着地，双臂打开，双手拖住头部后方，慢慢抬起臀部离地，绷直大腿面，脚跟离地，脚尖踮起，收腹做自然呼吸。

5、骆驼式

跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。

6、上狗式变式

俯卧，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双臂撑直在身体前方，手掌完全着地，头部向后仰，慢慢抬起左腿离地。

7、弓式变式

俯卧，腹部着地，右腿伸直抬离地板，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝处，右臂伸直指向斜上方，挺起胸部，拉伸身体。

温馨提醒：瑜伽运动虽说是最理想的选择，但瑜伽瘦腿的速度不会如你想象得那样快，瘦腿瑜伽动作需要长期坚持练习才能达到满意的效果，追求快速减肥的MM们可试试下面介绍的方法。