练壶铃的正确方法 动作要怎么做呢
常回家
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1、壶铃硬拉(kettlebell deadlifts)。双脚与臀部同宽站立,在脚前各放一个壶铃。稳住你的核心和背部,把你的臀部向后推出,并降低你的身体,拿起壶铃两者。保持你的核心稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。
2、壶铃摇摆(kettlebell swings)。主要用于训练髋关节发力,是所有壶铃动作的基础。动作过程中主要运用到臀部、大腿和下背部肌肉群。3、壶铃推举(kettlebell push presses)。单手持着壶铃,将其提至肩部,掌心向前或向侧都可以;双脚屈曲,身体下沉,上身保持挺直;利用爆发力用脚跟向上蹬,双腿伸直,带动身体上升,同时肩部三角肌发力,将壶铃推至最高点,重复几组。4、壶铃划船。是一个完整结合推拉力量和身体支撑训练的动作。可以很好地锻炼到胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌以及斜方肌。5、壶铃 深蹲。深蹲本就被誉为锻炼臀部和腿部肌肉的王牌动作。壶铃深蹲在原动作的基础上可以同时兼顾到手臂力量的训练。对双手的握力、肩膀的支撑能力和腹部核心力量都有很好的锻炼效果。 常回家 2023-05-25 21:13:39
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问:温州有什么好
答:
答:温州是一个很有魅力的城市,一年四季分明,虽然春天和秋天的时间比较短,夏天也比较热,但是冬天不冷,而且在不同的季节里都能找到优美的风景去欣赏。温州有山有水有海,风景优美,不管是名胜古迹,还是山水风光的景点都很多,每每到节假日,便会发现旅游景点的游客是络绎不绝的,十分热闹。温州还有很多优点,除了风景好,还有美食,在温州的街头巷尾都藏着美食,等待着食客的到来,比如有温州人最喜欢的海鲜,由于地理位置占优,海鲜是十分的新鲜和美味。另外,温州的方言很有特点,虽然外地人很难听得懂本地人说的温州话或者是闽南话,以及其他方言,但是语言魅力很大。温州人讲普通话的口音比较重,有浓浓的“温州风味”。温州人比较会拼搏,有吃苦耐劳的精神,不管是在外打拼的温州商人还是在本地发展的温州人,都有一颗敢作敢当的心,温州人不怕失败,抗挫折力很强。在温州有很多企业家,都是靠着顽强拼搏的精神一步一步打拼出了一番事业的。温州还是数学家的摇篮,近代出了很多有名的数学家,比如苏步青,谷超豪等等。在平阳县的苏步青故居附近还建有苏步青的纪念馆,温州是数学家的摇篮。温州的发展很快,虽然温州是离省会城市杭州最远的一个城市,但不管是基础建设还是旅游开发,温州都比以前有了很大的进步,在各方面都在发展着,变化着。
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