男人瑜伽动作怎么练

瑜伽在现在非常受大众的欢迎特别是在广大的女性同胞来说，很多的女性都通过瑜伽这样的一种方式来让自己的身体变得更加的优美同时让大家的形象得到一定的提升，但是可能很多人不知道现在非常多的男性同胞也十分的痴迷瑜伽，所以今天就来具体的讲解一下究竟男人在练习瑜伽的时候有哪一些动作呢？

两套健身球瘦腿操 塑造完美曲线

现在不仅仅是女性在追求完美的身材，许多男性朋友也在寻找各种塑形的办法!男性打造完美的身材除了日常的健身和运动之外，瑜伽健身球也是很好的选择哦!或许许多男性对于瑜伽健身球没有太多的了解，今天就让小编带你走进瑜伽健身球的世界吧!

身球俯卧佩手/抬腿

瘦身效果：对于腿部、臀部和背部有很好的塑型效果，使臀部和大腿后侧的线条更紧致。

step1 首先身体俯卧到健身球上，将健身球放于腹部下面的位置，双手撑地，双腿打开，脚尖落于地面。

step2 双手打开，抬起，离开地面并且与背部平行，将手臂向前伸，然后向后，肘关节屈曲，注意双臂平行于地面，反复做8次，做4组。

step3 身体俯卧到健身球上，双臂打开与肩同宽，肘关节屈曲，手掌撑于地面。将球放在髋关节下面的位置，腹部收紧，双腿伸直向上抬高。注意抬高时，大腿前侧尽量离开健身球。

step4 在以上动作的基础上，将双腿平行打开，收紧臀部肌肉和大腿后侧的帼绳肌，然后还原，反复做8次，做4组。

瘦身小编tips

可以将以上动作连续组合起来，做抬腿，紧接着平行打开然后合拢还原。

腹部和臀部要收紧，身体保持稳定，尽量不要摇晃，肘关节略微屈曲，不要超伸，眼睛平视地板，不要仰头或低头。双腿抬起的时候不要过高，只要臀部有收紧的感觉便可以了。

相信讲到这里之后大家对于瑜伽的一个养生的方法有了更多的认识，其实瑜伽是一个非常好的运动方式，不仅可以减轻大家的压力，让大家的身形看上去更加的优美，同时因为瑜伽所花费的时间并不是太多，所以说这样的一个锻炼方式并不会耽误大家的工作和学习，当然不管是对于广大的男性同胞还是女性同胞来说，如果大家需要通过瑜伽这样的一种方式来进行锻炼的话那么最重要的一点就是一定要学会坚持下去。