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巧妙分配三餐 健康饮食轻松瘦身美食

沧桑为饮
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秋季是养生的好季节,秋季不仅适合养生,还适于减肥。在秋季里,各种瓜果蔬菜都会大丰收,因此只要巧妙利用就可以做到健康减肥,只要每天分配好三餐,养成良好的生活习惯,自然就瘦下来了。

既然,下面要说秋季饮食减肥方法,我们就从主食说起。在主食上提倡多选择粥品,秋季是个进补防病的好时机,而粥品其实就是最好的进补食物,食物选择丰富,可以变换种类自由搭配,比如小米可以养胃滋阴养血、黑米可以健脾暖肝又补肾、红小豆可以润肠通便除湿补心、添加山药可以健脾胃养气血、添加紫薯可以通便抗衰老……任何一种搭配都会让你的健康加分,暖暖的喝上一碗还可以驱走秋季寒冷。当然,更重要的是粥的热量比米饭的更低,更容易消化与吸收,添加了杂粮杂豆还可以增加饱腹感,较多的水分可以防秋燥,防止上火和皮肤干燥等问题。

接着是蔬菜。菜式上仍然以蔬菜为主,配以少量的肉类。蔬菜我们可以根据颜色来选:最好的选择是绿叶蔬菜及十字花科蔬菜,如:芥兰、菜心、空心菜、菠菜、茼蒿、小油菜、小白菜、芹菜、木耳菜、番薯叶、苋菜、生菜、油麦菜,紫苏叶、黑豆苗、豌豆尖、西兰花、菜花、紫甘蓝、甘蓝、羽衣甘蓝等,颜色越深越好,含有的叶绿素及抗氧化成分越高;其次是白色的食物,秋季选择有润肺之功效,如白萝卜、茭白、藕、银耳、百合,可以帮助预防秋燥、润肺、美容;另外各种笋也是很好的选择,如莴笋、芦笋;还有一类就是菌藻类,各种蘑菇、木耳、海带、紫菜;突然发现现在的菜篮子还真是丰富,呵呵。

需要注意的是烹调蔬菜时,一定要控制油脂和盐分,多选择白灼、焯拌、快炒等方式。这样才能避免热量过多,营养也会更大的保留,起到瘦身,抗衰老,帮助降低血脂、抗癌等功效。

然后是肉类。肉类此时可以煲点汤品,如蘑菇鸡汤、冬瓜羊排汤、牛肉西红柿汤、鸭肉煲板栗、鲫鱼木瓜汤等,首选的仍然是鱼虾类,其次是去皮鸡鸭类,然后是瘦的牛羊肉,其次是猪肉。每天摄入的总量不要超过120克,最方便最简单的方法是,放在中午食用,并以三口蔬菜一口肉类的方式进行搭配,这样就会避免在不知不觉中吃多,在量上比较容易控制。

需要注意的是,不要以油炸等油腻的方式,蒸、煮、炖的方式最佳,减少了油脂,还可以避免上火,防止皮肤长痘,吃到了肉类的美味和营养,同时又不会增加脂肪避免发胖。

沧桑为饮 2023-04-17 21:13:22
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问:如何增强血管的弹性

答:
答:随着年龄增长血管壁弹性会越来越小而且脆性也会增加,增加血管弹性的方法最好的就是有氧运动。有氧运动能加速机体血液循环,提高新陈代谢,提高血管壁弹性。另外,多食用含多不饱和脂肪酸高的食物,比如每天一小把坚果(核桃、杏仁、腰果等),平时少吃油腻垃圾食物,饮食宜清淡。
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