跳绳在我国曾一度是中小学生课间活动最多的强身健体运
动，成年人较少涉及，其花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，
而且对女性尤为适宜，特别适合在气温较低的季节练习。跳绳不
仅是运动锻炼的重要形式，也是慢性支气管炎患者室外耐寒锻炼
的有效方法，对提髙机体抗病能力，预防或减少感冒及慢性支气管
炎急性发作，改善慢性支气管炎患者咳嗽、咳痰、气喘等自觉症状 是十分有益的，慢性支气管炎患者不妨试一试这种简单易行且能 给您带来健康快乐的运动方式。
跳绳运动的健身效果是显而易见的。从运动量来说，持续跳 绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，跳绳是耗
时少，耗能大的有氧运动。中医学认为脚是人体之根，有6条经脉 在这里交错汇集，跳绳可促进血液循环，使人精神舒爽，行走有力， 可起到通经活络，调整脏腑功能的作用，能提髙大脑思维和想象能
力。跳绳能增强心血管、呼吸和神经系统的功能，还兼有放松情绪 的作用，有利于心理健康。
跳绳时首先要选择好绳子，跳绳用的绳子一般应比身高长
60〜70厘米，最好是实心材料，太轻的反而不好，绳子要软硬、粗 细适中。跳绳的场地应选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地， 切莫在硬水泥地上跳绳。跳绳者应穿质地软、重量轻的运动鞋，跳
前做足部、脚部、腕部、踝部的准备活动，跳绳时须放松肌肉和关 节，脚尖和脚跟的用力要协调，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用 双脚同时起落的姿势，同时上跃也不要太髙，以免关节因过于负重
而受伤。跳的时候用双手拇指和食指轻握绳子，其他指头只是顺 势轻松地放在摇柄上，不要发力。跳动时要挺胸抬头，目视前方 5〜6米处，感觉膝关节和踝关节的运动。跳绳结束时可做些放松
活动，及时擦干汗液，穿好衣服，防止受凉感冒。
跳绳运动要循序渐进，运动量要根据个人的身体状况调节。
初学时可仅在原地跳1〜2分钟，3天后即可连续跳3〜5分钟，3 个月后可连续跳10分钟，半年后每天可实现“系列跳”（如每次连 跳3分钟，共5次），直到1次连续跳30分钟。1次跳30分钟，相
当于慢跑90分钟的运动量，是标准的有氧健身运动。
