提高睡眠质量十种方法是什么？

1、在黑暗、安静和适宜温度的房间中睡觉，关上电话;
2、睡前4小时内不喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料;
3、下午或傍晚进行适度的练习;
4、保持良好的作息规律;
5、练习一个睡眠仪式，每次作完这个仪式告诉自己“该睡了”;
6、在卧室仅进行睡眠，而不进行工作、思考等活动，一旦30分钟内没有入睡，不要辗转反侧，起来做一些有利于睡眠的活动，如阅读、看电视等，或采取体育疗法，如打太极拳等，一旦有困意马上就睡...

1、在黑暗、安静和适宜温度的房间中睡觉，关上电话;
2、睡前4小时内不喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料;
3、下午或傍晚进行适度的练习;
4、保持良好的作息规律;
5、练习一个睡眠仪式，每次作完这个仪式告诉自己“该睡了”;
6、在卧室仅进行睡眠，而不进行工作、思考等活动，一旦30分钟内没有入睡，不要辗转反侧，起来做一些有利于睡眠的活动，如阅读、看电视等，或采取体育疗法，如打太极拳等，一旦有困意马上就睡;
7、睡眠的长度以第二天不感到倦怠为宜;
8、睡眠前要从朋友和家庭、工作状态中脱离出来;
9、保证在固定的时间起床;
10、若长期倒夜班，则可采取分段睡眠，即可成功的将睡眠时间分成两段，个睡4小时。

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。  
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。  
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。  
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体...

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。  
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。  
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。  
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。  
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。  
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。  
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。  
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。  
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。