跳绳运动只需一条合适的绳子及一块平坦的 地面即可，简便易行。跳绳运动在我国有悠久的历史，远在唐代 称其为“透索”，到了宋代、明代相继称之为“跳索”、“白索”， 直至清代称“绳飞”，并被现代认同为健身强体的运动。跳绳是 一种快跳跃性运动，其运动强度比较大，既可以锻炼速度和耐 力，又可以锻炼全身的平衡能力和协调能力等，且由于运动较剧 烈、消耗体能较多，因此，对高脂血症患者以及伴有肥胖症患者 具有较好的降血脂和减肥作用。跳绳动作多种多样，基本原则是 双脚必须同时离地。但近年来发展为跳绳与舞蹈、武术、体操相 结合，即持绳可以左右甩打，也可以为绳操、绳舞、绳技。不仅 加大了跳绳的难度与强度，也提高了趣味性，是一种很有前途的 降脂减肥运动，尤其适合青少年肥胖症合并高脂血症患者。对于中老年高脂血症及并发肥胖症的患者来说，采用缓慢的 左右脚轮跳的跳绳运动可以代替健身慢跑。且跳绳又不受时间、 气候和场地条件的限制，所以，是一种极受欢迎的降脂减肥、强 身健美的极佳运动。
(1)锻炼要点：①先掌握一般的跳绳法，即双手握绳的两端， 向前甩绳，双脚同时跳起，让绳从脚下经过，可双脚跳，也可左 右脚轮换单跳，每次连跳20次。②每次连跳后可休息1分钟，再 继续下一次连跳。③制订适合自己的运动计划，并循序渐进。④ 每时间段运动可控制在30〜60分钟，使心率保持在100〜200次/ 分。
(2)注意事项：①选择跳绳的长度，以脚踩绳的中间，其绳 两端与肩平齐为宜。②甩绳跳过绳时，要求绳不能触身，并做到 甩绳有弧度，跳绳有弹性。③锻炼时，以空气新鲜，地面平整的 场所为宜。避开雾天，倘遇阴雨、冰雪天气，亦可选择合适的室 内场所。④跳绳的速度可视各人的体力情况而定，自行调节。⑤严重高脂血症伴心肺功能：不全患者，不宜练习跳绳运动。
