吐纳是本法最主要的部分。练功前首先要活动四肢，或做八 段锦，或做广播操约10分钟。在无风温暖处进行。(1)坐纳气：端坐凳边缘，手心向上，平放膝上。1)鼻腔喷气法：先吐气，用喷气协作呼气。呼出快而量大， 呼尽为止。此时小腹肌要缓缓内陷，自然形成提肛、提睾、提膀 胱感觉，起到升阳益气、填补下焦元阴元阳的强壮作用。2)山根纳气法：山根，在两眉中间。眉毛轻轻上提，匀、长、 深地吸气，用意送入小腹，胸部不动，小腹慢慢地朝外扩张。3)坐纳阴阳气：接坐纳气，掌心翻向下覆在膝上，上身缓 慢前倾，与大腿成30°，再抬身恢复原状，同时配合吐纳共21次。练毕起立，并在大®§委中穴（膝后弯曲处）按摩片刻，再牵中指I一下。(1)纳小气法：1)在吐纳气基础上，练功者站立吐纳，两足分开，距离比肩大1/3,左手按丹田，右手按在左手背上，或两手置于丹田（在脐下）前，两手均向下，五指分开，中指相对，气沉丹田，吐纳21次。以后两手动作配合呼吸。手动鼻腔喷气，手停山根纳气，左右动作对称。2)两手从丹田提起，经胸前提至额上，两臂向两侧缓缓推 开，两手分别置于两腿侧旁，掌心向外，掌背朝大腿。3)两手从大腿两侧移开，提至额上往胸前经过，中指相对， 五指微分开，压置于腹部脐下丹田。4)两手向前平推，向两侧分开，两手逐渐变掌为拳，提至 腰两侧，拳心向上，拳背朝大腿。5)两臂下沉，变拳为掌，两手上举至额上，掌心向下，掌 背向上，五指微分开，中指相对。两手从胸前经过，压置于腹部 脐下丹田，以后再做类似动作反复2次，接着再做“2)”的动作 2次。
