骨质疏松症患者一般可选择以活动各关节、各肌群为主的运动项目，不可选择
强度过大、速度过快、较为剧烈的运动项目。下述运动项目适宜于骨质疏松症患者。
散步、慢跑散步、慢跑运动能刺激骨骼，增加或维持骨量成分,防止骨量过多 丢失，同时加肌肉力量，从而更有效地防止骨质疏松症，尤其是它的并发症一一骨 折。进行散慢跑运动要持之以恒，运动量由小到大，防止疲劳，防止摔伤。在运动
的同时，注通过饮食或药物来摄取耗、磷，这样就会收到更好的效果。
游泳游泳是一项水浴、空气浴、日光浴三者合一的运动项目。坚持长期的游
泳锻炼不仅可增强心脏功能、增加肺活量、提高调节体温的能力、滋润皮肤，而 且可增强肌力量，强壮骨骼关节。游泳还可直接刺激骨骼、肌肉，调节其代谢， 对维持骨防止骨量丢失大有好处，从而达到防治骨质疏松症的目的。老年人
宜采取活动小、动作不太剧烈的游泳姿势，如仰泳、蛙泳等。
扭秧跳舞扭秧歌、跳舞是有益于身心健康的文娱活动，对于中老年人，
尤其是患有骨质疏松症、不适宜参加较剧烈的体育活动的患者，扭秧歌和跳舞可谓
是一种适宜锻炼方式。扭秧歌、跳舞都是将运动融于音乐、富有节奏性的运动，
可加速周身血液循环,促进新陈代谢，缓和神经、肌肉紧张，调节内分泌功能，锻炼 全身的肌肉、肌腱和关节，从而调节骨的代谢，有效防止骨量丢失。同时，经常进行
这类活动还有利于健美，使精神愉快，并能延缓心理衰老。中老年人若能坚持每天 到空气新鲜的地方扭秧歌或跳舞1小时左右,对于防治骨质疏松症非常有好处。
登山登山既可进行身体运动锻炼，又可呼吸新鲜空气，还能接受阳光中紫外
线的照射，对于防治骨质疏松症是一项较好的体育活动。但登山相对而言,运动量 较大，摔倒跌伤的机会较多，因此严重骨质疏松症患者不宜参加登山活动，以免发
生骨折。登山时应选择坡度较小、山路较平坦的地方，并多人参加，相互照顾，防止 摔倒。有骨关节炎的患者不宜登山。
太极拳练太极拳能促进全身血液循环，加快胃肠蠕动，改善消化功能，增强
钙的吸收。太极拳还能够增强对骨骼、关节的刺激，维持骨量，同时能增强肌肉的 力量，防止骨量丢失。太极拳动作缓慢、稳定，无对抗、激烈的动作，因此更适用于 中老年人骨质疏松症的防治。
球类运动球类运动趣味性强，易被人们接受，进行球类运动也是良好的防
治骨质疏松症的方法。但其有一定的对抗性、激烈性，摔伤机会相对较多，因此严 重骨质疏松症患者不宜参加。老年骨质疏松症患者不宜参加如足球、篮球、排球等 对抗性较强的球类运动，可以参加像乒乓球、门球等小球项目，但也应注意防止摔
倒，以免发生骨折。
郊游郊游是集身体运动、接受阳光照射、调节情绪于一体的高层次活动，不
仅可以起到陶冶情操、有利于身心健康的作用，而且对防治骨质疏松症非常有益。 所以在条件允许的情况下,提倡郊游或到全国各地的名山大川去旅游。郊游活动可
选择在海滨或者名胜古迹多的地方;郊游线路要选择道路平坦、交通方便的地方。 老年人郊游最好集体出行，不宜单人出行，注意不要摔倒，以免发生骨折；还要避免
其他老年疾病的发生，如心脏病、脑血管病等。
其他运动适合骨质疏松症患者的其他运动还有广播体操、健身操等。
