糖尿病患者的健身计划内容:(1) 锻炼前要做好3件事① 同医生进行交流。这是开始锻炼之前最重要的一步。医生会根据患者的心脏、血管、眼睛、足部及神经系统的具体情况，给出一些合理可靠的建议。② 制定目标籲短期目标。完成20分钟不间断的散步或有氧器械运动，一个月内减掉1000~2 500克体重，给自己制定一个容易实现的目标，增强自己的信心。长期目标。对于患有2型糖尿病的人，其终极目标之一就是永久把血糖和胰岛素水平控制在一个正常的范围之内。做法是确定一个具体的体重、脂肪百分含量或是以腰围为目标，并把它记录下来予以对照实施。③ 不断完善计划。当患者逐步完善锻炼计划时，有两个方面应当引起特别注意:有氧锻炼和力量训练。有氧锻炼。可以增强心肌力量和肺活量，加快脂肪燃烧。最初每天活动5~10分钟，以后逐渐增加。有氧锻炼主要包括散步、骑车、游泳、爬楼梯、网球、水中健美操等。參力量训练。可以强壮患者的骨骼和肌肉。同时，对于促进穆参病.塵者考#健身...体内新陈代谢，增强平衡感，增加肌肉力量，预防冠状动脉疾病、骨质疏松症都有一定的益处。力量训练主要包括杠铃、器械训练、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、深蹲等。(2) 健身计划的4个原则① 频率。美国糖尿病协会建议，对大部分人来说，每周3次力量训练是适宜的。至于有氧锻炼，每周5次、历时30分钟的锻炼比较合适。② 强度。基本原则是选择比较有挑战性，但不是过于困难的强度。③ 时间。在锻炼之前定好时间限制。④ 类型。使其不仅适合自己，还能从中享受到乐趣。(3) 运动计划三步骤：在执行健身计划之前，请专业教练对患者的有氧锻炼和力量训练进行调整，使其适应其身体状态。切记在使用健身器材之前与健身教练进行交流，安全永远是第一位的。第一步骤:热身。热身活动能使氧气和血液进入到肌肉中，升高体温。选择合适的项目（如散步、健身脚踏车、椭圆仪等），匀速运动4~6分钟。然后做手臂向前、向后绕环各8次。第二步骤:力量训练。将注意力集中在“多关节”运动上，在一个动作中结合多个肌肉组的推拉和按压练习。每组动作重复8~12次，力量强度的选择以适宜并稍有难度为好。第一组：推举动作，主要锻炼胸部、肩膀和肱三头肌;第二组:牵拉动作，主要锻炼背部、肩膀和肱二头肌;第三组:按压动作，主要锻炼下半身。第三步骤:有氧锻炼。这一步的锻炼过程中，要谨记医生的建议，请专业的教练示范如何正确地使用器材(脚踏车、椭圆仪、踏步机），或是参加一个健身课程。
