具体如下：
① 选择一个空气清新、安静舒适的地方。
② 选择一种自我感觉较舒适的姿势，站、坐、躺均可。
③ 先活动一下身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定格式，只要求速度均匀、缓慢，直至关节放开，肌肉放松。
④ 暂时有意识地排除包括学习和工作在内的所有杂念。
⑤ 注意力集中，把意念归于某一对象或有意识地注意放松到整个身体，从而达到一种清静的精神状态。
⑥ 保持呼吸自然、流畅，...
具体如下：
① 选择一个空气清新、安静舒适的地方。
② 选择一种自我感觉较舒适的姿势，站、坐、躺均可。
③ 先活动一下身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定格式，只要求速度均匀、缓慢，直至关节放开，肌肉放松。
④ 暂时有意识地排除包括学习和工作在内的所有杂念。
⑤ 注意力集中，把意念归于某一对象或有意识地注意放松到整个身体，从而达到一种清静的精神状态。
⑥ 保持呼吸自然、流畅，尽可能不用意识支配呼吸，并达到所谓的忘我的境界。此刻可以随心所欲地想象一些美好的事物，以调节身心平衡，战胜工作疲劳。
