任何一场体育比赛活动，我们都会看到运动员赛前要做热身运动。锻炼身体也同样需要做热身运动。锻炼前热身就是为了让锻炼的效果更好，减少受伤。热身是指让身体热起来，以微 微出汗为准。热身的方法不是一定的，年轻人可以在运动前慢跑，让身体有微微出汗的感觉， 然后根据锻炼的具体内容，有针对性地活动各关节，热身时间应该保持在15分钟以上。
而老 年人的热身应该先通过慢走让身体热起来，再做些简单的体操，热身时间要保持在10分钟以 上。另外，要针对不同的锻炼运动，采取不同的热身方式：比如打篮球前需要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位热身，用双手互压手指韧带，向不同的方向转动手腕，前后跨步压腿以 及蹲起；打羽毛球前要注重肩、背肌肉的热身，最适宜的方式是压肩、拉背等；打乒乓球要针 对手腕、肱二头肌和肱三头肌进行热身，手腕、脚腕的绕环和拉伸运动最适宜；打网球要针对 小臂和腰部进行热身，最好的方式是做拉伸和绕环动作；跑步、走路等运动需要加强双腿热 身，热身运动可以以脚踝绕环、下蹲抻拉等为主。
锻炼前经过了各种形式的热身运动后，就不 用过分担心锻炼的过程中会出现的肌肉拉伤、抽筋等情况发生。
答：主要是做一些放松肌肉，拉一拉韧带的运动。 怎样选择就看你自已了，你觉得怎么样放松就怎么样做，这个没有定律。比如做一些常规的热身就可以了。 在你做完大强度的运...详情>>
