杭州治疗颈肩腰腿痛哪家好呢？

治疗颈肩腰腿痛的锻炼方法：　　一.耸肩缩颈：坐位或站位，放松全身;吸气，尽量耸立肩并后伸，头后缩尽量与肩贴紧，

　　二.颈臂抗力：取坐位或站位，低头;双手交叉紧抱头及后枕部，稍加阻力;头颈用力后伸至最大角度;后伸时吸气，同时两手臂自然外展，

　　三 .环绕双肩：坐位或站位，放松全身，双上肢自然下垂;吸气，双肩尽量向前、向上提起;呼气，双肩尽量向后、向下放下

　　四.轻甩肩臂：站立...

治疗颈肩腰腿痛的锻炼方法：　　一.耸肩缩颈：坐位或站位，放松全身;吸气，尽量耸立肩并后伸，头后缩尽量与肩贴紧，

　　二.颈臂抗力：取坐位或站位，低头;双手交叉紧抱头及后枕部，稍加阻力;头颈用力后伸至最大角度;后伸时吸气，同时两手臂自然外展，

　　三 .环绕双肩：坐位或站位，放松全身，双上肢自然下垂;吸气，双肩尽量向前、向上提起;呼气，双肩尽量向后、向下放下

　　四.轻甩肩臂：站立位，双臂自然下垂;以健侧为先，以肩部为支点，手臂向前、向上、向后环绕甩动，以手臂及手指有酸麻胀为度;

　　五.乌龟伸头：坐位或站位，自然深呼吸，放松全身;先慢慢低下头，同时吐气;到不能再低时改吸气，同时头向前、向上、向后;到再也不能向后时改为吐气，同时头由后缩位再向下、向前方伸出;回到头正立位时放松头部。

　　下面我给大家介绍一套腰部和腹部肌肉训练的体操。

　　2、第一个动作：五点支撑，又叫做搭桥。仰卧位，双膝微屈，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，使整个躯体像桥一样拱起来，坚持5至10秒钟，然后慢慢放下。稍后，再重复上述动作。每天坚持100-200次，可以分成2-3组进行。

　　3、第二个动作，仰卧位，双腿伸直并拢抬起到并维持在45度左右，同时抬头，双臂伸直做手触脚状动作，但不要坐起...

　　下面我给大家介绍一套腰部和腹部肌肉训练的体操。

　　2、第一个动作：五点支撑，又叫做搭桥。仰卧位，双膝微屈，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，使整个躯体像桥一样拱起来，坚持5至10秒钟，然后慢慢放下。稍后，再重复上述动作。每天坚持100-200次，可以分成2-3组进行。

　　3、第二个动作，仰卧位，双腿伸直并拢抬起到并维持在45度左右，同时抬头，双臂伸直做手触脚状动作，但不要坐起，坚持5至10秒钟后慢慢放松，每日50-100次。腹部的肌肉和腰部的肌肉同样能够起到躯体的支撑作用，可以缓解椎间盘的压力。这个动作不仅对腰痛有效，对缩腹减肥也有很好的效果。

　　4、第三个动作，右侧身，左手掐腰，右手向前平伸，两腿伸直并拢向上抬起，同时向左侧抬头抬身，两头翘起，维持5-10秒钟后放松，每日50-100次。这个动作可以锻炼腰腹部侧方的肌肉。

　　5、第四个动作，左侧身，与第三个动作是相同的，每日50-100次。